10月18日是「世界更年期日」，這個由「國際更年期醫學會」與世界衛生組織（WHO）在2009年共同設立的衛教日，主要是為了提升全球對更年期健康的關注，傳播有關更年期症狀、健康影響及支持方案的正確知識，以改善更年期民眾的生活品質，國健署也表示，更年期常出現「熱潮紅、盜汗、心悸、睡眠不佳、情緒波動、焦慮、憂鬱、記憶力下降」 等身心症狀。
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國健署提醒，進入更年期因爲荷爾蒙變化，容易導致三高（血壓高、血糖高、血脂高）和腰圍過粗、好膽固醇不足，若以上的危險因子有三項以上，即是罹患代謝症候群，會大幅增加心血管疾病與糖尿病等慢性疾病風險。
▲進入更年期因爲荷爾蒙變化，容易導致三高的發生。（示意圖／取自Pixabay）
更年期是每個人都會經歷的自然生理階段，而非疾病。女性約在45至55歲、男性則多在60歲左右，因為身體荷爾蒙分泌減少，可能出現熱潮紅、盜汗、心悸、睡眠不佳、情緒波動、焦慮、憂鬱或記憶力下降等身心症狀。症狀的種類與嚴重程度因人而異，每個人的感受都有差別，部分人甚至可能出現關節痠痛、體重增加或皮膚乾燥等現象。
國健署說明，45至55歲正值更年期的女性約有2成罹患代謝症候群，顯示荷爾蒙變化已成為中年女性健康的重要風險因素。為協助女性健康度過更年期，國民健康署推動生活習慣「F4」守則：均衡飲食（Food）、規律運動（Fitness）、愉快心情（Feeling）及朋友支持（Friend），讓更年期享健康。
■Food聰明飲食：掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則。
■ Fitness活力運動：每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘以上中度身體活動，如慢跑、快走等，搭配肌力和伸展運動。
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■ Friend親朋陪伴：維持愉悅心情，多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。
■ Feeling心靈支持：透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈。