不少人赴日本旅遊經常安排滿檔行程，每天走超過萬步，從早逛到晚雖然玩得開心，卻也常換來腳痠或腳痛等情況。近日就有民眾求助表示，到日本旅遊總是走到腳痠，詢問有沒有緩解方法，釣出過來人分享泡澡、按摩、抬腳等妙招。
但根據復健科醫師陳昭本提醒，長時間走路後出現腳底疼痛，可能是因足底筋膜炎導致，建議參考「4招」在國外也緩解，包含冰敷、泡澡、足部拉伸和挑選適合鞋款等，不怕旅遊因腳痛被打亂。
日本走萬步腳痠超痛苦！過來人給建議
日本旅遊時常常不知不覺就走超過萬步，不少遊客為了暢遊景點、逛街購物，從早到晚幾乎都在走路，但長時間下來也讓身體面臨極大的負擔，就有一名網友在Threads發文詢問，表示去日本玩總是走到腳超痠，希望能找到緩解方法。
▲不少遊客為了暢遊景點、逛街購物，從早到晚幾乎都在走路，但長時間下來也讓腳部面臨極大負擔。（圖／取自Unsplash） 貼文一出，隨即引來過來人給出妙招，包括泡澡、按摩等，多數人則建議穿上一雙適合走萬步的好鞋更重要，也提醒平時就要多運動、加強體力，「你優先要先考慮挑雙支撐力比較好的鞋」、「平常要運動，不然暴走真的沒救」、「說實話就是平常運動量不夠，所以突然走那麼多路才受不了，不然就是不要安排這種行軍行程」。
▲出國玩到腳痠、腳痛，不少人建議可以透過泡腳、按摩等方式放鬆壓力。（圖／取自photoAC） 日本玩到腳痠怎麼辦？復健科醫師教4招緩解：國外也能做
事實上，過去復健科醫師陳昭本解釋，走太多路導致腳痛，大部分是因足底筋膜炎，足底筋膜是附著在腳底的跟骨，呈放射狀延伸到趾骨上，同時也有維持腳弓和足部彈性的重要功能，其可吸收人體跑跳時的地面反作用力，但也容易因重複拉扯而導致發炎腫脹。
倘若民眾出國自由行，在國外沒辦法及時找尋醫師治療，
陳昭本醫師建議可以先「靠4招」緩解。不過仍要提醒民眾，如果有長期腳痛困擾，建議尋求醫療協助，由專業醫生進行詳細診斷，絕對不能輕忽。
📌第1招：痛到無法走路時，建議先冰敷緩解發炎。
📌第2招：回飯店後泡熱水10至15分鐘，放鬆足底壓力。
📌第3招：行程之間的空檔，做足部拉伸運動，如跨階梯弓箭步的伸展。
📌第4招：選擇合適自身足弓、腳型的鞋款，如具有彈性避震效果鞋款更佳，給予足弓支持，避免筋膜過度摩擦而發炎疼痛。