中秋佳節即將到來，不少民眾已經買好月餅準備過節，但這些糕餅小小一顆，常讓人不自覺就多吃了好幾個，才發現攝取熱量超標。究竟月餅熱量有多高，營養師高敏敏就列出了台灣市面上最常見的各種月餅熱量榜單，其中近年最夯的蛋黃酥竟然只排在榜單第六名，同時也傳授「5招」吃月餅不怕胖的秘訣。
月餅小小一顆卻熱量驚人！最新熱量榜單出爐
營養師高敏敏特別提醒，別看月餅小小一顆，其外皮與內餡往往同時含有大量澱粉、糖分與油脂，熱量絕對不容小覷。她指出，不同品牌、大小與配方的月餅熱量差異極大，民眾在品嚐前務必先查看營養標示與「每份重量」，才能避免在無形中攝取過多熱量。
台灣常見月餅熱量排行參考（高敏敏營養師整理）
雙黃月餅185g：約790大卡
廣式月餅125g：約600大卡
咖哩椪100g：約421大卡
綠豆椪95g：約363大卡
豆沙蛋黃酥70g：約316大卡
滷肉咖哩椪70g：約312大卡
冰淇淋月餅115g：約289大卡
紅玉蘋果50g：約274大卡
菠蘿咖哩酥60g：約253大卡
芋頭酥64g：約245大卡
XO醬火腿46g：約221大卡
奶黃酥51g：約220大卡
巧克力榛果55g：約219大卡
鹹蛋黃干貝50g：約208大卡
鳳梨酥45g：約200大卡
棗泥月餅50g：約185大卡
椰香奶黃酥40g：約181大卡
抹茶柚子50g：約163.6大卡
▲高敏敏營養師整理出台灣常見月餅熱量排行參考。（圖／高敏敏臉書） 吃月餅5大不怕胖秘訣！搭無糖茶+水果減輕負擔
該如何在享受過節氣氛、開心吃月餅的同時又不怕變胖？高敏敏也分享了5個實用小技巧，
第一招，建議先挑選一顆最喜歡的口味細細品嚐即可，不需要每種口味都吃完整顆。
第二招，同時可透過切成小塊與親友分食的方式，每次僅食用四分之一或半顆，既能解饞又能有效分散熱量。
第三招，在口味選擇上，可優先挑選份量較小、糖分與脂肪較低的相對清爽款式。
第四招，由於月餅本身已含有大量糖油，飲品搭配應首選無糖茶或白開水來解膩，放過含糖飲料。
第五招，可以搭配奇異果、鳳梨或柚子等新鮮水果，不僅口感清爽，還能補充膳食纖維與維生素 C ，但也要特別注意水果份量，畢竟水果並非毫無熱量的消脂神器。
▲雙黃月餅包裹兩顆飽滿油潤的鹹蛋黃，雖然美味可口，也因此成為熱量排行冠軍。（圖／翻攝Yami）