奇異果雖然小，卻含有豐富的健康益處，多項研究證實，奇異果共有 7 大好處，面臨現正流行的肺炎以及流感時可以提升免疫力。
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亞東醫院家庭醫學科醫師陳志道表示，奇異果這類含有高優質的營養素且低GI的水果，CP值很高，不僅富含水溶性纖維及水果酵素，還可以促進腸胃蠕動幫助消化，可以說是「超值水果」。
奇異果富含維他命C，維他命C是增強免疫系統的必要營養素，尤其對於老年人及兒童相當重要，研究顯示，學齡前兒童（2-5歲）定期食用黃金奇異果，可整體降低感冒和流感疾病的發生率。
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另外，奇異果含有的大量維他命 C 和抗氧化物，2000年的一項研究發現，經常食用新鮮、富含維他命 C 水果的人，對肺功能的提升，有著很大的益處，並可減少兒童發生氣喘的機率。
奇異果也含有豐富的纖維，可有利於消化。還可以幫助控制血壓，且營養密度高，每天1-2顆奇異果就能滿足一日所需的維生素C。