38歲韓藝瑟「芭比身材」太完美　公開管理身材的私房減肥秘技

▲韓藝瑟身材姣好。（圖／翻攝自IG@han_ye_seul_)

姊妹淘-2020-07-04 01:56:21

越來越多女星當起youtuber分享日常生活，擁有完美身材的南韓女星韓藝瑟，經常在個人頻道「한예슬 is」上公開保養與瘦身的秘訣，凹凸有致的火辣曲線和會發光的好膚質，真的看不出已經38歲，讓許多粉絲好羨慕，一起來看看她都怎麼吃、怎麼運動，才能出道將近20年，從來沒胖過，一直維持體重46公斤！

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한예슬（@han_ye_seul_）分享的貼文於 PDT 2020 年 5月月 11 日下午 10:39 張貼

從「Super Model選拔大賽」出道的韓藝瑟，有著纖細腰身和緊實的大長腿，凍齡的外貌讓人猜不出真實年紀，還有芭比女神封號，更多次獲選「最佳整形範本」。自從開始經營YouTube頻道後，人氣再度高漲，豪爽不做作的個性圈粉無數，目前已擁有78萬追蹤者，分享的大多是美妝、時尚內容，經常熱心的回答粉絲們的提問，實在很親民！

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한예슬（@han_ye_seul_）分享的貼文於 PDT 2020 年 6月月 30 日下午 6:40 張貼

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한예슬（@han_ye_seul_）分享的貼文於 PST 2019 年 11月月 27 日上午 4:05 張貼

日前則公開了粉絲們最感興趣的減肥秘訣，其實她的方法不難，沒有不健康的節食和累死人的運動，算是非常溫和的瘦身方式。大家一定要知道，想要瘦身成功，比起健身，「飲食控制」占了主要關鍵，有規律的飲食習慣，三餐正常吃，營養素攝取足夠，才能夠穩定基礎代謝，增加你的減肥成效。

比如她會定好一週的瘦身菜單，每次購買食材，只會買「要吃的量」，大多以蔬菜和蛋白質為主，澱粉改為燕麥或全麥麵包，才能避免熱量超標，或是忍不住暴飲暴食。有時睡前難免感到飢餓，要是嘴饞叫外送，或是衝到超商買零食，絕對會破功，家裡可以準備一些低卡的蘇打餅乾、燕麥、低脂牛奶、花生醬來替代高熱量的洋芋片或鹽酥雞。

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한예슬（@han_ye_seul_）分享的貼文於 PST 2019 年 12月月 1 日上午 4:16 張貼

如果真的很想吃喜歡的蛋糕、餅乾，韓藝瑟建議放在白天或是下午吃，比較不容易發胖，而且晚上還會運動，熱量還可以消耗，千萬不要在晚上或睡前吃，會造成身體的負擔。另外，減肥最怕「閒在家沒事做」，有時假日懶得出門，喜歡整天坐在沙發上看電視，容易因為無聊想吃零食，所以要盡量找事情做，比如打掃屋子、整理東西、看書等，分散你的注意力。

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한예슬（@han_ye_seul_）分享的貼文於 PDT 2020 年 4月月 14 日上午 5:18 張貼

而在運動方面，為了不讓自己偷懶，她起床的第一時間會換上運動服，逼自己不要一直躺在床上，接著打開喇叭播放激昂的快歌，例如健身時能夠感到特別有活力的音樂，再來會喝一杯冰涼的咖啡或茶，也可選擇沒有咖啡因的果汁或冰水，只要是清爽的都可以，能幫助你喚醒疲憊的精神，讓自己清醒過來。

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한예슬（@han_ye_seul_）分享的貼文於 PDT 2018 年 7月月 19 日上午 4:40 張貼

喝完飲品後就是鍛鍊時間，每次大約半小時到一小時就好，如果沒有運動器材，可以跳繩、做開合跳或出門快走等等的有氧運動都可以；睡前則改做重量訓練，一樣半小時到一小時，能幫助提高身體的代謝，並緊實肌肉線條，體態會更完美，而且讓你「連躺著都繼續燃脂」！

當然，減肥要有成效，控制飲食和規律運動是一定要的，但重點是要有毅力，韓藝瑟會準備一個日曆，訂好每天的待辦事項，如果有完成，分別會貼上不同顏色的愛心（空腹入睡）、星星（有氧運動）或圓圈（肌肉運動）貼紙，主要能幫助沒有意志力的人，建立自己的目標，如果都有達成，可以選一天獎勵自己，才會更有動力堅持下去。

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她也提到，瘦身似乎是女生一輩子的課題，賞罰分明才能夠激勵自己達成想要的身材，當然也不必太過嚴苛。「One day at a time」（隨遇而安、活在當下）是韓藝瑟送給大家的一句話，當你覺得減得很痛苦時，給自己安排一天欺騙餐是可以的，但是也要相信自己，有努力一定有回報，別放縱太久，讓前面的努力白費了喔！

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