賴雅妍出身中醫世家，特別重視養生與排毒，即使再忙，也會盡量讓生活規律，早睡早起，甚至上通告還自己帶手作便當，不僅比外面乾淨許多，吃起來更加的放心，她自曝瘦身期間絕不節食，關鍵在飲食跟運動都有一套程序，幫助維持勻稱身材。
▲賴雅妍飲食不忌口。（圖／花椒之味（台灣）臉書）▲賴雅妍飲食不忌口。（圖／花椒之味（台灣）臉書）飲食上，她會自己準備早餐，為了避免血糖飆升太快，早餐的第一口會先吃蛋白質或含脂肪的食物，像是雞胸肉、豬肉片或水煮蛋，烹調方式少油少鹽，再搭配蔬菜水果，接著喝精力湯（蔬果、堅果、益生菌打成汁）或手沖黑咖啡，最後才是澱粉類食物，以免吃飽沒多久就精神不濟，腦波低弱，影響一整天的工作效率。