就愛當樹懶!台灣人平均每天坐6小時不動 專家教3招搶救上班族

▲「長期久坐」是許多上班族會碰到的問題,國健署調查,台灣18歲以上人口身體活動不足者高達47.3%,每天坐著的時間高達6小時。(示意圖/取自unsplash)
家庭消費中心/綜合報導-2024-03-04 17:19:08
依據國健署調查,台灣18歲以上人口身體活動不足者高達47.3%,每天坐著的時間平均高達6小時。為改善國人的生活型態,尤其許多上班族習於久坐不動,該署建議多利用零碎時間活動一下,例如提前一站下車等方式增加活動量,以免衍生諸多健康問題。

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國健署指出,2020年世界衛生組織(WHO)「身體活動和久坐行為指南」指出,久坐與心血管疾病、癌症、第2型糖尿病等發生率有關,建議18至64歲成人每週至少進行150分鐘的中等強度活動,或75分鐘的劇烈強度運動 ,並強調「分段累積身體活動量」與「一次完成」同樣有助於健康,例如運動30分鐘可以分成2次15分鐘或3次10分鐘完成。

▲久坐與心血管疾病、癌症、第2型糖尿病等發生率有關。(示意圖/取自unsplash)
此外,國健署表示,即使不能達到建議活動量,少量的身體活動依然好過於不動,成人可先以輕微強度的身體活動取代久坐,再逐漸增加活動的強度及頻率,進而培養規律運動的習慣。

國健署也說,根據體育署2023年的運動現況調查報告,國人常以「工作太累」、「懶得運動」、「因為工作沒有時間」等原因不去運動,因此提供3招協助上班族增加身體活動:

■可以走樓梯就不坐電梯,也可步行走幾層樓後再搭電梯,逐步增加身體活動量。

■外出或上下班多使用腳踏車,或提前一站下車步行。

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■在上班期間,上午及下午找時間各做15分鐘健康操、毛巾操或伸展操,累積30分鐘身體活動量。

國健署表示,上班族若能利用零碎的時間增加身體活動量,對健康將有明顯助益,呼籲所有上班族「拒久坐,來運動」,無論上班或居家時間,都要記得將身體活動盡量融入生活中。
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