春節假期即將來臨，親友團聚不免長時間坐著聊天、看電視，或打麻將、玩桌遊，久了難免腰酸背痛，似乎愈休息愈累，對此台北慈濟醫院復健科主治醫師張益維提供3組簡單的舒展動作，讓民眾享受假期的同時能舒緩筋骨。
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張益維表示，維持同一個姿勢太久，或坐姿不正確、椅子沒有椅背、沙發太軟或太低等，都可能造成肌肉疲勞、緊繃，甚至產生發炎或疼痛，演變成腰酸背痛；此外，長時間久坐還會影響下肢血液循環，三高病人或心血管功能較差者，更可能出現雙腿腫脹、水腫，甚至引發下肢靜脈栓塞，不可不慎。
針對久坐造成不適，張益維說，若是因為同一姿勢維持太久而發生痠痛麻，民眾可先溫熱敷或伸展舒緩，透過以下3組動作、每組做10次，即能舒緩筋骨，但症狀如始終沒有改善，應考慮就醫，必要時接受藥物治療。
📍抬頭擴胸：雙手放鬆垂放身體兩側，距離臀部約10~15公分，雙手握拳並豎起大拇指朝前，接著將大拇指往外旋轉，抬頭看向天花板並維持5~10秒，藉此舒緩頸部與胸部的緊繃。
▲抬頭擴胸伸展，將雙臂垂放身體兩側，雙手握拳並豎起大拇指朝前，接著將手臂往外旋轉，同時抬頭看向天花板。（圖／台北慈院提供）
📍椅背扭腰：坐在椅子上，將身體向後扭轉，雙手抓住椅背，感受腰部肌肉被拉伸，停留5~10秒後回到原位，左右各進行一次。
📍踮腳伸展：將腳尖踮起，感受到小腿肌肉的拉伸，並維持5~10秒。
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張益維提醒，預防久坐不適，最理想的方法是每30分鐘起身活動一次，並選擇有支撐、避免太軟或過低的座椅，確保腰背貼合椅背，減少腰椎負擔；此外，長假期間若難免久坐，要記得適度補充水分，這樣也可確保會不時起身如廁，促進血液循環，如此才能享受健康、開心的春節假期。
▲椅背旋轉扭腰（左）及踮腳伸展（右）均為簡易動作，適時進行可減緩肌肉痠痛的發生。（圖／台北慈院提供）