秋冬環境變化，恐影響心理健康 季節性情緒變化其實十分常見，2020年刊登於《Psychotherapy and Psychosomatic》研究指出，人體吸收光照的時間，與情緒及睡眠狀態有明顯關聯。當秋冬日照減少，體內負責穩定情緒的血清素及調節睡眠節律的褪黑激素分泌皆易受影響，使人感到情緒低落、疲倦嗜睡。同時天冷食慾上升，加上上班族年底工作量增加、外食與聚餐頻繁，高油高鹽的飲食也容易使體內循環變差、加深疲憊感。另外咖啡因的攝取，也可能讓腎上腺素快速上升，進而增加煩躁情緒與心理壓力。
維持健康好狀態，從生活調整開始 想擺脫惱人的季節情緒，其實可從三個生活面向著手：一，多到戶外曬太陽、接觸自然光；二，維持規律作息與適度運動，例如快走、瑜伽；三，保留適當的抒壓與社交時間，包括與親友交流、培養興趣等，讓情緒有宣洩的出口。根據《Journal of Affective Disorders》研究表明，保持規律運動及生活作息的人，普遍對情緒與生活滿意度較高，顯示穩定的日常步調，對維持健康身心狀態十分重要。
兩大關鍵營養素，協助你度過秋冬 在飲食上，專家也建議多攝取蔬菜水果、全穀與優質油脂，並搭配合適的營養補充，以緩解季節引起的情緒困擾。其中維生素B群與Omega-3（魚油）便被視為壓力世代的關鍵營養素，B群除了有助於體內紅血球的形成、維持能量正常代謝，內含的B6、B12和葉酸，更與神經系統健康密切相關。2009年《Journal of Human Nutrition and Dietetics》研究也發現，飲食中長期缺乏B群者，在情緒與精力上表現也較不理想，顯示B群在日常調節中扮演的重要角色！
另外Omega-3則與身體循環及日常保健有關，世界衛生組織建議，成人每日宜補充300~500毫克的Omega-3，除了協助維持循環健康與促進代謝，更能維護神經系統運作。多篇醫學期刊如《eClinicalMedicine》、《British Journal of Nutrition》也提到，適量地補充Omega-3魚油，能引起成人在情緒的正向變化。