消水腫靠抬腿不夠！睡前「穴位按摩」解救腫脹粗腿、讓腿圍小一圈
▲比起抬腿，按摩腿部更有助消水腫。（圖／Shutterstock）
久坐的上班族，腿部的血流容易堵塞不通，血液與氣流一但不順暢，就會導致毒素堆積，出現腫脹的問題，加上不愛運動代謝差、經常吃重鹹外食，普遍都有下半身水腫的困擾，但只要每天在洗完澡後或是睡前，養成按摩的習慣，情況就會改善，線條會變得比較俐落，以下幾個小技巧學起來，對除水腫超級有效，還能改善小腿痠痛的困擾！
有時候真的不是胖，是水腫的問題讓你看起來沒有腳踝，可以先用熱水泡腳15分鐘，滴一些幫助放鬆的精油，舒緩緊繃的情緒和肌肉，接著按壓腳踝內側的「水泉穴」及「太蹊穴」，在該穴道的周圍畫圓圈，再由上往下推滑阿基里斯腱的部位約50下，接著按壓膝蓋內側的上方「血海穴」、下方「陰陵泉穴」，以及膝蓋外側下方的「足三里穴」可促進血液循環，也讓體內的氣能排出去。
▲按摩腿部有助消水腫。（圖／Melvita）按壓完這些穴道血流會比較順暢，之後倒入適量的精油於掌心溫熱，塗抹於雙腿，再以拇指沿著小腿內側骨頭的連接處，由下往上按壓至大腿根部，主要是刺激腿部的肌肉，推按約5分鐘再換腳，基本上會有痠痛感，再用揉麵糰的方式，從腳踝處開始一路往上揉捏、敲打小腿、大腿的肌肉，另外，別忘了小腿後側，以手指按壓小腿後方正中央的「承山穴」，以及膝蓋後方的凹槽的「委中穴」可以消除腿部水腫。
最後做加強，雙手握拳，用指關節或是刮痧板，按壓小腿、大腿外側，方向換成由上往下，大腿的話可以沿著膽囊經絡依序敲打外側的「環跳」、「風市」、「中瀆」、「膝陽關」穴位，可以改善血液循環，預防靜脈曲張。建議搭配具有潤滑功用的按摩油或乳液，可避免過度拉扯肌膚。以上每個穴位每次按壓至少50下，每天1～2次。
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