我是廣告 請繼續往下閱讀
替代性創傷會對身體、心理、靈性等層次受到傷害,身體方面,會產生注意力低落、頭痛、胃痛、胃潰瘍、食慾不振、精神萎靡、失眠、做惡夢等類似高度壓力的反應。在心理方面,常感強烈的負向情緒,例如憂鬱、無助、愧疚、罪惡、憤怒,質疑社會不公不義等。在靈性的層次,則對世界悲觀、對自己懷疑、對他人不信任,一旦超越可承受的臨界點,可能轉變成憂鬱症、躁鬱症等。同時,在過度的痛苦之下,也會造成同理心的喪失。
有智慧的畫下界線 回歸照顧自我身心擁有同理心是必要的,但過度將負面的狀態攬在身上反而傷了自己。張顯蓓表示,「面對媒體不斷放送俄烏戰爭的消息,不是說完全避免,而是要懂得有限制地擷取這些訊息。」建議可以以閱讀文字類型的新聞即可,因為電視新聞或節目會讓人被迫吸收這些膽顫心驚的畫面,也要學會評估自己的身心狀況是否適合看相關新聞,若會產生太過憂傷、害怕等情緒,應更有智慧的選擇了解戰況就好,而不是觀看戰爭的細節,若真想知道細節,自己要預先做好心理準備,也要知道俄烏戰爭是發生在不同的時空,與現在的生活狀態並無太多重疊。
除此之外,張顯蓓表示,要回到「自我照顧」,平時是高度敏感或過去有創傷經驗的人,身體、心情都必須好好照顧,「專注在自我的感官,透過呼吸法、正念覺察,例如專心吃飯、品嚐食物的味道,打開感官感受身邊的鳥語花香,或是去運動、飲食均衡營養、生活作息規律,維持人際關係的連結,與親友好好互動,這是照顧身心很重要的練習。」
資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=53019
喜歡本文請按讚並分享給好友!更多健康資訊:健康醫療網https://www.healthnews.com.tw