罹癌風險大增!台灣人9成「缺乏維生素D」 掌握4原則不怕流失

▲陽光是轉換維生素D的重要來源,建議每日早上10點至下午2點,曬至少10到15分鐘。(圖/聯安預防醫學機構提供)
▲陽光是轉換維生素D的重要來源,建議每日早上10點至下午2點,曬至少10到15分鐘。(圖/聯安預防醫學機構提供)

記者張志浩/綜合報導

台灣人近9成缺乏維生素D!聯安預防醫學機構分享,26歲林小姐從事文創產業,作息日夜顛倒,加上追求美白,出門必擦防曬乳、連用餐都仰賴外送,深怕曬到太陽,長期下來體內維生素D濃度甚至低至1.9 ng/ml。聯安預防醫學機構總院長鄭乃源表示,維生素D是人體重要的營養素之一,若長期不足或缺乏,可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統。

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鄭乃源提及,自2015年至2022年間,聯安預防醫學機構分析共12萬5292筆維生素D數據,發現高達8成7的民眾皆維生素D不足或缺乏,等於每10人中,幾乎就有近9人維生素D異常、維生素D缺乏,會增加罹患各類疾病風險,如氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等疾病,近年更有研究指出,維生素D不足會影響細胞功能,如增殖、分化、凋亡等。

▲平時除了透過曬太陽補充維生素D外,飲食上也特別講究。(圖/聯安預防醫學機構提供)
▲平時除了透過曬太陽補充維生素D外,飲食上也要特別講究。(圖/聯安預防醫學機構提供)
鄭乃源說明,在各年齡層中,以21至30歲的年輕人為異常之冠,高達9成3不足或缺乏。推測可能與近幾年外送文化發達,加之室內娛樂盛行,導致本該是陽光少年的年輕人卻成為「阿宅」一族,想有效補充維生素D其實並不難,只要把握4個原則,就能輕鬆打造健康好身體。

🟡適當日照:
陽光是轉換維生素D的重要來源,要留意曝曬時間,建議每日早上10點至下午2點,曬至少10 到15分鐘,且避開正中午的陽光,避免曬傷,並注意玻璃、衣物、防曬乳等物質阻擋,全身至少要有40%的肌膚沐浴在陽光下才能有效補充。

🟡多攝取富含維生素D的食物:
推薦的「陽光」食物分別是,濕黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝。

🟡適量補充保健食品:
平時建議選擇D3形式的維生素D保健食品,也可選擇添加維生素K的複方劑型,有助鈣質吸收、強化骨骼。

🟡定期檢測:
除了每年健檢時建議將維生素D檢測納入自身健檢項目中外,也建議有定期補充維生素D保健食品者,每3至6個月進行回測,才能第一線掌握身體健康狀況,了解補充成效。

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AI倪珍報新聞