走多快算健走!專家告訴你 研究:每天10分鐘「降早死風險15%」

▲國健署說明, 時速達4.83公里、每分鐘至少走90步就算「健走」。研究指出每天健走10分鐘,降低早死風險15%。(圖/取自Shutterstock)
▲國健署說明, 時速達4.83公里、每分鐘至少走90步就算「健走」。研究指出每天健走10分鐘,降低早死風險15%。(圖/取自Shutterstock)

家庭消費中心/綜合報導

不少人知道健走(brisk walking)對身體益處多,但不了解要走多快才算健走,對此國健署說明, 時速至少達4.83公里、每分鐘至少走90步即屬健走,其可有效刺激身體骨骼肌肉及神經系統,是世界衛生組織(WHO)推薦CP值最高、最容易被執行的中等強度身體活動,民眾自我測量、加快步速,即可掌握健康。

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國健署署長吳昭軍指出,根據英格蘭公共衛生署(Public Health England) 2017年報告,每天10分鐘健走或每週70到90分鐘的健走,可減少15%的過早死亡風險、提升體適能、改善心情、減重及維持健康體位,如可養成每天身體活動時間拉長到30分鐘,每週累積150分鐘,更能對健康有巨大益處。

▲健走、散步、運動、跑步、球鞋。(圖/取自Unsplash)
▲健走是世界衛生組織(WHO)推薦CP值最高、最容易被執行的中等強度身體活動。(圖/取自Unsplash)
為推廣健走,國健署在今(2023)年6月至11月辦理「走路趣尋寶 全臺齊步走」全民線上健走競賽,廣納各縣市推薦的70條虛擬健走尋寶路線,統計今年參與者高達27萬8522人次,累積健走近71萬公里,總步數有9.34億步,相當於繞台灣357圈,共消耗4257萬大卡,等同燃燒16萬5523個大麥克漢堡熱量。

國健署表示,近年持續推廣健走,透過數位工具,不僅提升活動趣味,還能蒐集國人健走數據,包括時間、距離、步數、消耗卡路里等,日後分析相關資料,更可掌握民眾全台健走分布狀況,未來將持續串聯各縣市鼓勵全民健走。
 

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