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或許不是每個人都可使用這招,不過若是能在工作空檔期間,到公司附近一家咖啡館、小公園等地方,稍微瞇上眼睛小睡15分鐘,精神狀態會比較好喔!
2.建立睡眠習慣(Establish A Sleep Routine)
事實上,這招應該用在工作以外的時間,假設你在晚間難以入睡,上班時卻又想睡得不得了,那麼先問問你自己:你感到疼痛或焦慮嗎?你在白天小睡的時間是否比平時多?透過這些問題來檢查睡眠行程表中是否有什麼問題,並試著解決它,重新塑造一份好的睡眠行程表、建立良好睡眠習慣。
3.找個靠窗的座位(Grab A Window Seat)
根據2014年發行的《臨床睡眠醫學雜誌》研究發現,在有陽光照射的環境工作的人,會較其它在缺少陽光的環境下工作的同事,睡得更久且更好,因此若是座位靠窗的人,工作時可試著拉開百葉窗讓陽光照入室內,若不是靠窗座位的人,就試試小睡一下。
4.喝水(Drink Water)
許多上班族會透過喝咖啡來達到提神、維持清醒的效果,但如果想避免咖啡因,可以選擇喝水,因為疲勞可以是輕度脫水的一個跡象,能夠簡單透過喝水來處理。
5.健身(Work It Out)
也許不是每個人都喜歡在中午時運動、健身,然後再回去工作。但無論是強而有力的鍛鍊,或是放鬆冥想,都可以讓你消除工作時的倦怠疲勞。