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物理治療師黃璿靜,教姐姐妹妹婆婆媽媽們,在準備年節餐點時, 謹記「跨大步,縮小腹」的動作口訣,將身體挺直,不彎腰,不聳肩並在煮菜前、中、後,做做伸展運動來放鬆肌肉,不但減少負荷、痠痛產生,也隨時隨地訓練核心肌群。營養科廖思瑄更是提醒民眾,團圓鍋物多吃蔬菜及菇類,低脂肉豆類並少用火鍋料。也要注意醬料中隱藏的納含量及熱量, 謹記三低一高,少油、少鹽、少糖、高纖,就能過年不發胖。
伸展運動:
1.伸懶腰: 上、左、右 各停20秒反覆3次。
2.前後弓箭步: 伸展腿部 前、後 各停20秒交換腳 反覆3次。
3.手臂伸展: 靠牆或靠著平台伸展手臂 一樣停留20秒反覆3次。