少吃卻一直胖？謹記正確飲食、運動習慣「擺脫中年發福」打造易瘦體質
▲中年發福讓人忍不住感嘆青春不再。（圖／pixabay）
隨著年紀增加，苦惱也跟著變多，其中每個人都抵不過的就是「中年發福」，都少吃一餐了，體重怎麼沒什麼變化？吃得和過去一樣多，為什麼卻一直胖起來？看著身體像吹氣球般慢慢膨脹，肚子上肥厚的游泳圈提醒著自己該運動了，卻怎麼動也消不下去，讓人忍不住感嘆青春不再，以下就來分享幾個要點，透過正確的飲食和生活習慣，幫你擺脫中年發福，打造易瘦體質。
▲中年發福讓人忍不住感嘆青春不再。（示意圖／pixabay）▲中年發福讓人忍不住感嘆青春不再。（示意圖／pixabay）
又以中醫五臟中的觀點來看，年齡越大，腎（內分泌）、脾（腸胃）和肝（自律神經）的運作異常，代謝將變得愈來愈差、脂肪分解速度變慢、消化吸收能力下降，是形成「中年發福」的因素，其中腎代表「先天之氣」（能量），一般人以為，只有男性需要顧腎，其實女性隨著年齡增長，也會流失腎氣，腎弱的話，就容易畏寒、手腳冰冷、變成易胖體質，又稱為「腎虛胖」。
▲女性雌激素減少，脂肪分解的功能將下降。（示意圖／pixabay）▲女性雌激素減少，脂肪分解的功能將下降。（示意圖／pixabay）
因此想要甩掉惱人的肥肉，關鍵就在於同時減少「腎、脾、肝」的能量損耗，做好正確的飲食、睡眠和運動習慣，就有可能延遲老化現象，讓中年發福遠離你，這就是中醫所謂的「養生」。
飲食上可多吃海帶芽、蝦子、貝類、鯛魚、山藥、滑菇，有助補腎，運動後，多攝取蛋白質和醣類，有助修復肌肉纖維、補充運動中被肝醣分解的蛋白質，如果有習慣吃甜食的糖中毒現象，可用「酸的食物」來克制，如葡萄柚、蔓越莓。
三餐的比例建議分為「早10：中8：晚6」，固定用餐時間，不吃零食，晚餐在睡前三小時吃完，如果腸胃連睡眠時間都在運作，會影響生長激素分泌，讓人容易發胖。
▲甜食中毒可改吃酸的食物化解。（圖／pixabay）▲甜食中毒可改吃酸的食物化解。（圖／pixabay）
運動方面可以嘗試「腹部與下半身的緊實運動」，打通腰腹至大腿的淋巴循環，增加下半身的肌肉量，再搭配「放鬆全身的紓壓伸展」，能夠提高下半身的肌力和穩定度，改善上半身的血液循環。
最後最重要的就是睡眠時間，先前分享過不少睡眠時間少容易胖的文章是有根據的，美國哥倫比亞大學研究團隊所提出的分析報告，證實了睡眠時間在4小時以下的人，與睡眠時間在7小時至9小時的人相比之下，4小時以下的人肥胖率較高，達73％。
▲睡眠不足容易發胖。（圖／pixabay）▲睡眠不足容易發胖。（圖／pixabay）
本文部分出自：幸福文化／《我要瘦下來：養好腎，一定瘦！完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方》
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