怎麼減肥都沒效?「矯正肥胖姿勢」比控制飲食、規律運動更重要

 ▲瘦肌塑身法能讓身體變緊實,矯正姿勢錯誤造成的肥胖。(圖/Shutterstock)
▲瘦肌塑身法能讓身體變緊實,矯正姿勢錯誤造成的肥胖。(圖/Shutterstock)

姊妹淘

明明很瘦卻小腹突出?有固定健身,卻看不見效果?虎背熊腰好像更明顯了?下半身特別肥胖?問題可能跟你的姿勢有關!尤其是長時間坐在辦公室、使用智慧型手機久坐,會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎,出現「折腰駝背」的肥胖姿勢,加上運動不足,肋骨及骨盆跟著僵硬,容易造成減肥也瘦不下來的鬆垮身材,比起限制飲食,更應該做的是改善姿勢。

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現代有8成的人都是「折腰駝背」的肥胖姿勢,原因是脊椎、骨盆、肋骨3大骨骼失去平衡造成的,最明顯的症狀是雙下巴下垂、水桶腰、背部拱起引起的駝背、不成形的下垂臀部。想要瘦身先要做的,是讓沈睡的「瘦肌」回到正確位置,曾經很討厭運動,身材軟綿綿的戶川愛發明了「瘦肌塑身法」,5個月成功瘦下10公斤,以下看看她的方法。

當身體在歪斜的狀態下,即便努力地鍛鍊肌肉,也只是事倍功半甚至造成反效果。戶川愛指出,要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢,基礎鍛鍊就是拱背動作,這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性,使腹肌能確實施力,進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢,肋骨也能變得緊實。

▲牛貓式。(圖/台灣角川 )
▲牛貓式。(圖/台灣角川 )
拱背共有3種動作,首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。矯正骨盆要使用手肘扶牆式,矯正肋骨則是用四肢著地式,都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作,就能讓身體自然而然恢復正確姿勢,打造緊實的身體。

手機不離手的人,幾乎都有背部上側拱起彎曲,呈駝背姿勢。脊椎一彎曲,肋骨也會跟著彎曲,而肋骨上方的肩胛骨就會彼此分離,讓肩膀呈向內捲曲的狀態。要解決這樣的肩膀,其實最大的關鍵是採用「反向棒式」讓上臂二頭肌放鬆,同時鍛鍊上臂三頭肌,肩膀周圍就能看起來清爽俐落,不過厚,上臂也會緊實有線條。

反向棒式

▲反向棒式。(圖/台灣角川 )
▲反向棒式。(圖/台灣角川 )
TARGET:上臂二頭肌、上臂三頭肌
目標次數:20秒*1組

1.坐在地上,兩手放在離肩膀稍後的地上~
手腕易痛的人可在手下方墊毛巾,增加高度。雙手寬度略窄於雙肩、指尖與腳尖朝向同方向、腳與腰同寬。

2.把臀部抬起~
手和腳都要確實向下壓,挺胸,感受手部肌肉正在伸展的感覺。此時上臂會收縮,二頭肌能確實伸展。挺胸,胸口與膝蓋成一直線。不要聳肩,重心在腳跟。

3.維持此姿勢20秒!試想吐氣時肋骨緊縮起來,緩緩反覆呼吸~腹部持續施力,重心在腳跟。

*絕對不行!!常會犯的NG點
臀部下垂
聳起肩膀
(可以一面看著鏡子,檢查自己的姿勢是否正確。)



本文整理自/台灣角川 《瘦肌進階!姿勢矯正法:每天3招驅趕姿勢肥胖》作者:戶川愛

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