我是廣告 請繼續往下閱讀
如果墊起腳尖小腿肚特別硬，這是最難消除的肌肉型蘿蔔腿，建議盡量少穿高跟鞋，以及注意走路姿勢，最有效的方法則是先讓肌肉變軟，搭配按摩和拉筋，要是經常爬樓梯，有空的時候可以試試皮拉提斯，對於想要加強核心、雕塑體型線條和矯正姿勢有很好的效果，可鍛鍊較深層肌肉，讓線條變得更纖細修長。
錯誤走路姿勢一：走路拖著腳跟
有些人走路常常會拖著腳走路，鞋底很快就被磨壞，腳重重的落地板也會傷膝蓋，甚至引起腰痛，理想的走路方式應該用腳跟先著地，最後才是腳尖，感受後腳伸展拉長的感覺，久了就能改善蘿蔔腿，且上半身要挺直，不要駝背，將身體力量放在臀部來維持平衡，適當的加大步伐還能順便瘦大腿。
內外八的人，會使得腿部內外側的肌肉受力不均勻，走起路來也很容易累，進而使小腿肌肉變粗，腳底應該要平均施力，例如外八是靠腳外側受力，長期讓髖關節外旋容易導致O型腿，內八則會讓骨盆歪斜，腿型會變彎，下半身容易水腫肥胖。
錯誤走路姿勢三：踮腳尖走
有些人高跟鞋穿習慣了，連穿平底鞋都踮腳尖，如果你常常走路踮腳尖走，落地時彎著膝蓋，只有腳尖踩到地面，會使小腿過於用力導致蘿蔔腿，若想改善討人厭的肌肉，應該收緊腹部、夾緊臀部，遵守腳跟、腳心、腳尖的順序著地。
下犬式瑜伽動作是甩蘿蔔腿最好的伸展方式，先將雙手雙腳貼地，臉朝向地板，然後彎曲膝蓋，把背拱起來，用腳尖撐地，臀部往上頂高，呈現一個三角形御飯團，可拉伸小腿肌和韌帶之外，對於背部、肩膀緊繃肌肉也有舒展作用！
