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不過西瓜雖然好吃又營養,但廖欣儀提醒,這並不代表所有人都可以不忌口的一直吃,尤其是以下3個族群。
📍糖尿病患者:西瓜含有天然的果糖,食用過多可能導致血糖升高,因此糖尿病患者應該限制西瓜的攝入量,例如一次吃一碗西瓜即可,一天最多吃兩次,最好在營養師的指導下進行飲食控制。
📍腎臟問題:西瓜中的「鉀含量」較高,可能對腎功能受損的人造成問題。
📍胃腸問題:某些人可能對西瓜的高水分和纖維含量敏感,吃太多時容易引起腹部脹氣、消化不良或腹瀉等胃腸不適症狀。
廖欣儀補充,除了吃西瓜果肉外,將西瓜打成汁再飲用更是消暑神器,不過以營養師角度來看,「水果盡量吃新鮮的較好,如果要打成西瓜汁的建議一次300cc即可,不要過量」;此外,在夏季時,除了西瓜水分高,當成消暑水果很不錯外,其他如檸檬、火龍果也是很好的選擇,不過仍要注意不要過量,一次一顆拳頭大小的量就足夠,適當攝取各種水果並多加變換種類,才能攝取更多元的營養。