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![▲小朋友睡覺打呼會導致牙齒排列不正,甚至暴牙。圖為在電影《功夫》飾演「齙牙珍」的女星陳凱師。(圖/影片截圖) ▲小朋友睡覺打呼會導致牙齒排列不正,甚至暴牙。圖為在電影《功夫》飾演「齙牙珍」的女星陳凱師。(圖/影片截圖)](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/2020/01/1579162938-c064c8b24e679ac7f8e2bbcb690c9038-150x134.jpg?unShow=true&waterMark=false)
1、側睡:
張益豪建議會打呼的人採側睡,這樣舌頭比較不會往後倒,較不易打呼。據研究統計,睡覺側躺對於打鼾的改善率將近六成,它的原理和軟顎舌頭因為重力下墜有關。
仰睡時,呼吸道內的軟組織例如舌頭,容易塌陷往後滑,呼吸道會變得狹窄,氣流經過就會振動。 但是側睡時,從解剖構造圖來看,呼吸道比較有空間,可以對抗重力,所以側睡時就比較不會打鼾。
2、鼻呼吸暢通:
張益豪指出,打呼的成因大多是因鼻過敏造成,鼻子塞住就很容易打呼,而且晚上睡不好,所以有過敏性鼻炎、鼻塞的人,一定要好好治療鼻子問題。
![▲小朋友睡覺打呼容易蛀牙,也會導致牙齒排列不正,甚至暴牙,耳鼻喉科醫師教側睡、貼膠帶、治療鼻過敏及減肥等4招,有助改善打呼,且男女老少通用。(圖/取自Pexels) ▲小朋友睡覺打呼容易蛀牙,也會導致牙齒排列不正,甚至暴牙。(圖/取自Pexels)](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/2023/07/1690766172166-f4f133c4d0174edfbd39d07095faffc8-300x225.png?unShow=false&waterMark=false)
張益豪說,張口呼吸舌頭也容易後倒,會造成口腔黏膜口乾舌燥,容易腫、乾,導致更容易打呼,要想辦法讓自己嘴巴閉起來,可以貼「閉嘴膠帶」(mouth taping),把鼻子弄通一點,這樣比較不會打呼。
他說,目前在台灣牙科診所可買到的「閉嘴膠帶」大多是一字型的,另外也有像狗骨頭、Y字型的可選擇。不過,張益豪也提醒使用「閉嘴膠帶」的前提是,要先解決鼻子的呼吸問。
4、減肥:
張益豪說,現代人多有體重超標,甚至過度肥胖的情形,醫學統計,只要瘦7-10%,打呼就會少非常多。
此外,張益豪也提供3種「自主訓練」方法,可以改善「張口呼吸」,訓練嘴唇與舌頭力量,可讓減少睡覺時舌頭後倒情形,肌肉強度強了,晚上睡覺時嘴巴就比較能閉起來。
![▲張益豪說,訓練嘴唇與舌頭力量,可讓減少睡覺時舌頭後倒情形,肌肉強度強了,晚上睡覺時嘴巴就比較能閉起來。(圖/翻攝豪豪生活I 醫起健康YouTube) ▲張益豪說,訓練嘴唇與舌頭力量,可讓減少睡覺時舌頭後倒情形,肌肉強度強了,晚上睡覺時嘴巴就比較能閉起來。(圖/翻攝豪豪生活I 醫起健康YouTube)](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/2023/07/1690771070068-4914de5c4f804a1fbbcb742a4b20f109-300x167.jpg?unShow=false&waterMark=false)
方法2:將嘴巴閉緊,訓練嘴唇力量,接著舌頭頂在嘴唇跟牙齒中間並在牙齒周圍繞轉,動作越慢越好,可以訓練舌頭、嘴巴的力量。
訓練舌頭力量的原因在於,正常情況下舌頭應該是貼在上排牙齒的後方,若睡覺時舌頭沒有力氣,就會往後倒形成打呼。
身心科醫師楊仲豪表示,這叫做「睡眠呼吸中止症」,就是舌頭往後倒的話,堵住呼吸道就會缺氧,導致睡眠品質不好。
方法3:將舌頭吐出並盡量伸長,接著往前、往上、往左、往右移動,一次練習5分鐘,一天練5次,張益豪表示,肌肉練強一點,晚上睡覺時,較容易閉得起來。
最後,張益豪補充說明,進行上述訓練的前提一樣要「暢通鼻子」,治療方式可交給專業醫師,例如洗鼻、鼻噴劑、服用鼻過敏藥物、過敏原檢測等。若張口呼吸的問題仍無改善,可進一步諮詢牙科與耳鼻喉科醫師,解決牙齒、鼻子的問題。