小孩睡覺「打呼」會蛀牙、暴牙 醫師教貼「閉嘴膠帶」4招改善

▲小朋友睡覺打呼容易蛀牙,也會導致牙齒排列不整、暴牙,耳鼻喉科醫師教側睡、貼閉嘴膠帶、治療鼻過敏及減肥等4招改善。(示意圖/翻攝Health Coach Kait YouTube)
▲小朋友睡覺打呼容易蛀牙,也會導致牙齒排列不整、暴牙,耳鼻喉科醫師教側睡、貼閉嘴膠帶、治療鼻過敏及減肥等4招改善。(示意圖/翻攝Health Coach Kait YouTube)

記者徐銘穗/綜合報導

你家寶貝睡覺時會打呼嗎?耳鼻喉科醫師表示,打呼的成因大多是因鼻過敏造成「張口呼吸」,而張口呼吸會導致牙齒乾,因此容易蛀牙,同時也可能會導致小朋友牙齒排列不整,甚至「暴牙」,教大家側睡、貼閉嘴膠帶、治療鼻過敏及減肥4個方法,可改善打呼,而且男女老少都通用。

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耳鼻喉科醫師張益豪說明,小朋友打呼「張口呼吸」,會讓牙齒變乾,就容易蛀牙,同時因嘴巴張開擠壓牙床,牙弓就會愈擠愈窄,也會讓牙齒排列不整齊,嚴重會導致暴牙。

▲小朋友睡覺打呼會導致牙齒排列不正,甚至暴牙。圖為在電影《功夫》飾演「齙牙珍」的女星陳凱師。(圖/影片截圖)
▲小朋友睡覺打呼會導致牙齒排列不正,甚至暴牙。圖為在電影《功夫》飾演「齙牙珍」的女星陳凱師。(示意圖/影片截圖)
那麼要如何改善打呼呢?張益豪提供以下4招改善:

1、側睡:

張益豪建議會打呼的人採側睡,這樣舌頭比較不會往後倒,較不易打呼。據研究統計,睡覺側躺對於打鼾的改善率將近六成,它的原理和軟顎舌頭因為重力下墜有關。

仰睡時,呼吸道內的軟組織例如舌頭,容易塌陷往後滑,呼吸道會變得狹窄,氣流經過就會振動。 但是側睡時,從解剖構造圖來看,呼吸道比較有空間,可以對抗重力,所以側睡時就比較不會打鼾。

2、鼻呼吸暢通:

張益豪指出,打呼的成因大多是因鼻過敏造成,鼻子塞住就很容易打呼,而且晚上睡不好,所以有過敏性鼻炎、鼻塞的人,一定要好好治療鼻子問題。

▲小朋友睡覺打呼容易蛀牙,也會導致牙齒排列不正,甚至暴牙。(圖/取自Pexels)
▲小朋友睡覺打呼容易蛀牙,也會導致牙齒排列不正,甚至暴牙。(圖/取自Pexels)
3、不要張口呼吸:

張益豪說,張口呼吸舌頭也容易後倒,會造成口腔黏膜口乾舌燥,容易腫、乾,導致更容易打呼,要想辦法讓自己嘴巴閉起來,可以貼「閉嘴膠帶」(mouth taping),把鼻子弄通一點,這樣比較不會打呼。

他說,目前在台灣牙科診所可買到的「閉嘴膠帶」大多是一字型的,另外也有像狗骨頭、Y字型的可選擇。不過,張益豪也提醒使用「閉嘴膠帶」的前提是,要先解決鼻子的呼吸問。

4、減肥:

張益豪說,現代人多有體重超標,甚至過度肥胖的情形,醫學統計,只要瘦7-10%,打呼就會少非常多。

此外,張益豪也提供3種「自主訓練」方法,可以改善「張口呼吸」,訓練嘴唇與舌頭力量,可讓減少睡覺時舌頭後倒情形,肌肉強度強了,晚上睡覺時嘴巴就比較能閉起來。

▲張益豪說,訓練嘴唇與舌頭力量,可讓減少睡覺時舌頭後倒情形,肌肉強度強了,晚上睡覺時嘴巴就比較能閉起來。(圖/翻攝豪豪生活I 醫起健康YouTube)
▲張益豪說,訓練嘴唇與舌頭力量,可讓減少睡覺時舌頭後倒情形,肌肉強度強了,晚上睡覺時嘴巴就比較能閉起來。(圖/翻攝豪豪生活I 醫起健康YouTube)
方法1:喝一口水並含著,可以保持口腔潤濕,避免口腔太乾。

方法2:將嘴巴閉緊,訓練嘴唇力量,接著舌頭頂在嘴唇跟牙齒中間並在牙齒周圍繞轉,動作越慢越好,可以訓練舌頭、嘴巴的力量。

訓練舌頭力量的原因在於,正常情況下舌頭應該是貼在上排牙齒的後方,若睡覺時舌頭沒有力氣,就會往後倒形成打呼。

身心科醫師楊仲豪表示,這叫做「睡眠呼吸中止症」,就是舌頭往後倒的話,堵住呼吸道就會缺氧,導致睡眠品質不好。

方法3:將舌頭吐出並盡量伸長,接著往前、往上、往左、往右移動,一次練習5分鐘,一天練5次,張益豪表示,肌肉練強一點,晚上睡覺時,較容易閉得起來。

最後,張益豪補充說明,進行上述訓練的前提一樣要「暢通鼻子」,治療方式可交給專業醫師,例如洗鼻、鼻噴劑、服用鼻過敏藥物、過敏原檢測等。若張口呼吸的問題仍無改善,可進一步諮詢牙科與耳鼻喉科醫師,解決牙齒、鼻子的問題。


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