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國健署指出,一天運動30分鐘,可以分成2次15分鐘,或3次10分鐘完成,即使不能達到建議活動量,少量的身體活動依然好過於不活動,國民健康署建議成人可以從輕微強度的身體活動取代久坐,再逐漸增加活動強度及頻率,培養規律運動的習慣,避免產生體重過重或肥胖的現象。
此外,教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示,國人通常會以「工作太累」、「懶得運動」、「因為工作沒有時間」等原因不去運動,國健署建議,平時就算騰不出時間,也可以通過「爬樓梯」、「上下班多利用腳踏車」、「提早下車用步行上班」等方式,增加平時活動量,上班期間也可以在上午及下午各做15分鐘健康操、毛巾操或是伸展操,累積30分鐘身體活動量。