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餐餐外食熱量難控制、嘴饞忍不住怎麼辦？趙函穎營養師私藏的超商食譜，為外食族貼心獻上少負擔的飲食搭配，例如番茄蔬菜湯、醣心蛋馬鈴薯沙拉、茶葉蛋、義式烤蔬菜、玉米棒等，都可降低熱量攝取。清楚的熱量標示讓你不用擔心吃過量，食物取得方便性也是忙碌上班族最佳的選擇。
偏食族也不用擔心，多元化的超商食物也可因應不同的飲食口味喜好，若想滿足吃肉的願望，建議可以無糖高纖豆漿搭配關東煮的苦瓜封、各式菇類，來補充健康蛋白質。如果是嗜甜的甜點控，可以選擇低糖高纖豆漿、水果拼盤、現蒸地瓜等微甜食物，取代高熱量的精緻澱粉，享受最無痛的美型計畫。
▲豆漿中的膳食纖維能幫助腸道順暢，將年節過度進食的負擔排出體外（圖/資料照片）久坐的上班族免煩惱，分享三招網友瘋傳的「辦公室運動」，與飲食控制同時進行成功率更高！
小腹鍛鍊操-椅子V字運動
Step1：坐在座椅前1/2，抓住座椅或扶手。
Step2：彎曲膝蓋，雙腳屈膝些微抬高。
Step3：將雙腳伸直，停留5秒，再慢慢回到起始位置，做10-20組。
▲小腹鍛鍊操-椅子V字運動（圖/資料照片）美腿操-桌子深蹲
Step1：與桌邊保持一個手臂長度，兩腳打開與肩同寬。
Step2：臀部向後和向下，腳跟下壓，擠壓臀部，回起始位置。做10-15組。
▲美腿操-桌子深蹲（圖/資料照片）蝴蝶掰掰操-夾桌子運動
Step1：一手朝下一首面上夾住桌面。
Step2：腋下夾緊，桌上的手向下、桌下的手向上同時用力，持續1分鐘，做5組。
▲蝴蝶掰掰操-夾桌子運動（圖/資料照片）