新的一年不要「再笨」了!把握聰明七守則避免過勞
▲身心科周伯翰醫師表示,過勞不只將提高中風、心臟病、猝死風險,研究更顯示過勞可能會讓腦筋變笨。(圖/中醫大新竹附醫提供)

前陣子藝人在表演工作中猝死的消息,再度喚起社會大眾對工作過勞的重視,今年初世界衛生組織(WHO)已把「過勞」納入國際疾病分類;醫界認為「長期無法成功克服工作壓力」導致過勞症狀,包括:工作效率降低、常提不起勁或精疲力竭、對工作有倦怠感或厭世感,不只將提高中風、心臟病、猝死風險,研究更顯示過勞可能會讓腦筋變笨。

新的一年不要「再笨」了!把握聰明七守則避免過勞
▲過勞指數越高的人,測驗時大腦反應越慢、注意力與記憶力越差。(圖/中醫大新竹附醫提供)

中國醫藥大學新竹附設醫院身心科周伯翰醫師表示,過勞會影響腦力通常有幾種原因:一、過勞導致的自律神經失調會影響睡眠品質,導致大腦無法獲得充分休息,進而影響白天專注力;二、由於工時長,讓大腦處在長時間固定單調缺乏刺激的環境下,也會讓反應變遲鈍;三、不良的生活習慣,由於壓力大,使用菸酒等物質幫助紓壓或是睡眠,對大腦造成的不良影響;四、長期壓力會使身體產生壓力皮質素,導致大腦萎縮。

新的一年不要「再笨」了!把握聰明七守則避免過勞
▲身心科醫師周伯翰表示,過勞不只將提高中風、心臟病、猝死風險,研究更顯示過勞可能會讓腦筋變笨。(圖/中醫大新竹附醫提供)

周伯翰曾在國際期刊(scientific reports)發表關於「過勞對腦功能影響」的研究,針對68位勞工用「近紅外光腦光譜儀, fNIRS」測大腦前額葉(frontal lobe)功能,結果顯示過勞指數越高的人,測驗時大腦反應越慢、注意力與記憶力越差。周伯翰表示大腦前額葉是大腦的司令官,掌管注意力、衝動控制、情緒、生活動力與邏輯思考等功能,在大腦發展過程中最晚成熟,卻也最容易最先受壓力影響而退化,因此過勞的人容易出現記性差、憂鬱、焦慮、暴躁、失控行為等情況。

周伯翰表示,過勞常發生在長工時、高壓的工作,此外完美主義、急性子與使命必達的人都是工作過勞的高危險群。新年新希望把握七守則讓自己變聰明,如何預防與改善過勞呢?周伯翰說,輕微的工作過勞可以透過生活與飲食調整,建議1.提升身體的抗壓性:有氧運動333、多吃富含色胺酸的抗壓飲食;2.學習放鬆方法:多練習腹式呼吸、工作時適度休息、可以練太極或瑜珈等;3.學習在適當的時候說「不」,避免工作超出負荷4.在工作之餘培養讓自己快樂的興趣,增加大腦的多巴胺5.培養社交關係,朋友之間彼此互相加油打氣不當邊緣人;6.適當調整工作環境/職務內容;7.減少對工作過度不合宜的期待。