預防、緩解落枕頸痛歪頭 物理治療師有妙方

▲鄭翔瑋物理治療師示範以對側手壓在落枕那一側的肩膀上,再以另一手輔助施力,向前、向下加壓,約10至15次,有助緩解症狀。(圖/大林慈濟醫院提供)
▲鄭翔瑋物理治療師示範以對側手壓在落枕那一側的肩膀上,再以另一手輔助施力,向前、向下加壓,約10至15次,有助緩解症狀。(圖/大林慈濟醫院提供)

記者陳惲朋/嘉義報導

落枕頸痛頭歪,相信是很多人在成長的過程中,共有的痛苦經驗,現在大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋有妙方,只要我們不要一個姿勢維持太久,或當落枕發生時,藉由毛巾牽引來舒緩,或以手壓在落枕那一側的肩膀上,就可以有效緩解頸痛、歪頭的落枕症狀。

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大林慈濟醫院的物理治療師鄭翔瑋表示,落枕是由於同一個姿勢維持太久,造成椎間盤壓力不平衡,與頸部肌肉出現保護性收縮所導致,所以在落枕症狀發生時,可以藉由毛巾牽引來舒緩,或以對側手壓在落枕那一側的肩膀上,再以另一手輔助施力,以不痛為原則,向前、向下加壓約10至15次,可以有助緩解症狀。

▲落枕時可以用浴巾做成自製頸圈,套在脖子上以手拉住,輔助起床或躺下的動作,減輕疼痛。(圖/大林慈濟醫院提供)

鄭翔瑋指出,如果發生急性落枕時,可能會有非常不舒服,甚至痛到沒辦法從床上起來或躺下,這個時候可以準備2條浴巾,1條從短邊摺起來,另1條則把第1條像捲春捲一樣捲起來,做成自製頸圈,套在脖子上,以手拉住,輔助起床或躺下的動作,減輕疼痛。

對於預防落枕,鄭翔瑋則建議,同一個姿勢不要維持太久,常見腰椎「閃到」或頸椎卡住,都是因為同一個姿勢維持太久造成,即使再正確的姿勢,維持太久也會是不好的姿勢。

常見的頸椎落枕,都是因為長時間低頭或側偏者,鄭翔瑋建議每半小時至1小時,讓較低的頭部回到原來的位置,再簡單地兩側伸展,適時活動讓養分進入椎間盤,就是保養椎間盤、預防落枕的好方法。

如果椎間盤卡住,需要比較溫和的方式處理,鄭翔瑋治療師不建議立刻接受拉筋,尤其是剛發生落枕時,拉筋會非常不舒服,甚至可能讓症狀惡化;民俗療法有時候的操作速度比較快,反而會讓肌肉呈現保護性反射,會更不舒服,建議最好還是要先就醫。

▲鄭翔瑋示範藉由毛巾牽引來舒緩落枕症狀。(圖/大林慈濟醫院提供)
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