我是廣告 請繼續往下閱讀
矯正平常的錯誤姿勢,藉由身體的正位練習,可以把身體骨骼和筋膜線完全伸展開來,能讓核心肌群可以好好地發揮作用,矯正好骨盤和坐骨,還能改善免疫力、婦科疾病、頻尿及便祕等等毛病,還能去除身體多餘脂肪!
當骨盆回到正確位置上,可減少肌肉僵硬緊繃造成的全身痠痛,透過每天練習動態瑜伽,也可改善因生產被撐寬的骨盆。只要一天3∼5次的把前側筋膜拉長,讓骨盆回歸到原有的位置,突出的胃與小腹也會乖乖地縮下去!
上下拉出馬甲線
POINT:
身體往側面推時,胸肩要打開
保持骨盆穩定,身體維持在正中的位置
一天做4回合
1.站姿,雙腳打開跟肩膀一樣寬,雙手平放在身體兩側。
2.吸氣,腳尖踮高,雙手從前方拉高至頭頂。
3.吐氣,膝蓋蹲,雙手再從前方由下往後拉。重複這樣的動作四次。
4.吸氣,再一次踮腳尖,雙手拉高至頭頂。
5.右手拉著左手腕,保持身體穩定不動。
6.左骨盆水平的往左邊推,吸氣身體回正,吐氣再往左邊推。重複這樣四次。
7.吸氣回正,換邊重複步驟3~6,左右均做完為一回。
此外,現代人經常因為久站或是久坐而有下肢水腫、無力的問題,有時還會覺得雙腳很重,走起路來很吃力,這都是因為我們坐太久,骨盆周圍的循環不良所造成的。「側跪拉伸」能幫助改善腳水腫的問題,還有益於骨盆的穩定,女孩們有時間就可以多做。
側跪拉伸
POINT:
膝蓋彎曲角度90度就好,不用過大
每一回的口訣為「吐吐吸」
1.側跪姿。左手放在左腿旁,左腳彎曲平放地板上,右手放於右腳內側,右腳彎曲膝蓋90 度,朝向右方。
2.吸氣預備,連續兩次吐氣、彎曲膝蓋兩次。
3.吸氣,右腳膝蓋伸直,拉長右腿內側與後側,骨盆往左邊推、左手往左上方延伸拉長。
4.連續兩次吐氣,彎曲膝蓋,吸氣伸直膝蓋,拉長左側骨盆與身體。
5.換右邊做步驟1~4,左右均做完為一回。
本文摘自/幸福文化《骨盆回正:療癒身心的練習帖》
【看更多請到博客來】