身體太僵硬也會胖！睡前1分鐘瑜伽，改善虎背熊腰、下半身浮腫
▲Jennie肩膀沒有贅肉。（圖／翻攝自IG@jennierubyjane）
身體僵硬會引起腰背痠痛、失眠等等，還會受限許多動作，造成姿勢不良，長期下來連帶影響血液循環，甚至使老舊廢物以及乳酸囤積於體內無法排出而導致身體浮腫、產生疲勞感，肌肉變得越來越僵硬，就算勤勞運動，沒有使用到正確的肌肉，也無法立即燃燒脂肪。
▲早晨或睡前都適合做瑜珈。（圖／pixabay）▲早晨或睡前都適合做瑜珈。（圖／pixabay）
▲睡前不要進行激烈運動，可採用舒緩放鬆的瑜珈。（圖／pixabay）▲睡前不要進行激烈運動，可採用舒緩放鬆的瑜珈。（圖／pixabay）
像是長時間在辦公桌前維持同樣姿勢的人，很容易造成頸部或肩膀的僵硬，如果放任不管，連帶著臉部的血液循環也不好、導致浮腫，看起來就會覺得變胖。
因此日常生活裡的動作變小，代謝不提升是很難瘦下來的，大家都說「年紀大了身體會變得僵硬」，事實上是錯誤的觀念，身體僵硬的主要原因就是運動不足，長時間維持同樣的姿勢會讓肌肉失去彈性，關節也會變得僵硬緊繃，柔軟度的差別在於有沒有養成運動習慣，必須經常活動肌肉和關節。
平時可做簡易的瑜珈伸展，讓骨盆、脊椎等中心軸歸位，並恢復肌肉與關節的彈性，「下犬式伸展」能讓頭部的位置低於心臟，可促進臉部血液循環、消除肩背疼痛，只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢，當背部的斜方肌被啟動，就可以提起肩胛骨、端正姿勢，同時消除下半身浮腫。
以下加碼為大家介紹可以伸展身體前側肌肉的姿勢，再搭配下犬式伸展運動，能讓全身的柔軟度更上一層！
方法1：利用椅子
利用椅背將胸口打開，將上半身靠在椅背上放鬆力氣，伸展胸口的肌肉。輕收下巴，注意不要壓迫到頸部內側的肌肉。
▲利用椅子。（圖／采實文化）▲利用椅子。（圖／采實文化）
1.呈俯臥姿勢，左手撐住地板
在地板上呈俯臥姿勢，以左手撐住地板。右手手肘呈L型彎曲。注意兩手的位置放在肩膀的高度 （手肘會痛的人將手臂伸直也OK）。
▲呈俯臥姿勢，左手撐住地板。（圖／采實文化）▲呈俯臥姿勢，左手撐住地板。（圖／采實文化）
讓全身體重落在右邊肩膀，左邊胸口距離地板約5cm 左右，然後將左腳往後抬起，維持這個姿勢呼吸10次。
▲讓右肩撐住體重，左腳往上抬。（圖／采實文化）▲讓右肩撐住體重，左腳往上抬。（圖／采實文化）
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