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國民健康署吳昭軍署長提醒,判斷內臟脂肪堆積最簡易的方法就是量腰圍,因為BMI無法反應內臟脂肪的堆積程度,而成年男性腰圍大於90公分、女性大於80公分就要小心內臟脂肪過多的問題;平時應養成定期量測及記錄腰圍的習慣,並透過少油、少鹽、少糖及高纖的健康飲食原則及每週150分鐘的規律運動,做好自身的腰圍管理,為健康把關。
正確量腰圍 掌握自身健康
腰圍大小攸關個人的健康,只需要一條皮尺就可以輕鬆的量測,掌握正確的量測位置,並記錄個人數據,隨時了解自己的健康;配合每年的89(8月9日)量腰日,財團法人千禧之愛健康基金會也會免費贈送量腰紙尺,提供民眾索取。國民健康署提醒,若您從未量過腰圍,請盡速量測,若腰圍在正常範圍者,建議配合每年的健檢至少量1次,若腰圍超標者,應配合體重控制,建議每週至少量測1次,並遵守以下4個步驟:- 早晨空腹時,除去腰部覆蓋衣物,輕鬆站立,雙手自然下垂。
- 將皮尺繞過腰部,調整高度使其能通過腹部中線(骨盆上緣至肋骨下緣的中線)。
- 注意皮尺與地面保持平行,並緊貼、不擠壓皮膚。
- 維持正常呼吸,在吐氣結束時,量取腰圍數值。
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