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伏地挺身小細節
屁股不要塌陷:保持臀部緊繃,不要讓身體重心偏移。
核心肌群要收緊:肚子要一直維持緊繃,這樣可以穩定身體,避免動作偏移。
手臂與肩膀夾角要控制在45度:「手臂支撐位置錯誤」常常是伏地挺身做錯的原因之一,手臂與肩膀夾角過大很容易造成肩膀負擔,對於沒有經驗的人來說很容易受傷。
手腕不舒服時可以用拳頭替代:當你下到最低點時,手腕凹折的壓力會讓手腕不舒服。這時可以改用拳頭,或是購買伏地挺身器使用。
新手可以使用跪姿:新手因為沒有經驗,動作容易做錯,可以先用「跪姿」降低難度,先嘗試練習撐起身體的前半段即可。
除了男生,其實女生也可以練習伏地挺身,對於整體身材和健康都有好處,不妨今晚就開始練吧!
本文經 陳鈺泓醫師 臉書粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師|新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》授權報導
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