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■髮菜 1187毫克
■紫菜 342毫克
■野莧菜 336毫克
■芥蘭 181毫克
■川七 115毫克
■地瓜葉 105毫克
■有機青江菜 104毫克
那一天究竟要攝取多少鈣呢?根據國人膳食營養素參考攝取量,7至9歲為800mg,10至12歲為1000mg,13至18歲為1200mg,成人則為1000mg,這就是為什麼大家都缺鈣,因為一天要吃好多才夠。
李秉勳醫師提醒,若想要幫助鈣質吸收,可在飯後吃富含維生素C的芭樂及柑橘類;蛋白質也能幫助鈣質吸收,吃飯時別忘了來一份肉。此外,鈣質還有安定神經、放鬆肌肉的功能,睡前補鈣也能增加睡眠品質。
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