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賈玲一年減去50公斤,先前她透露減肥過程只吃「純全麥麵包,什麼都不加,最多加一些堅果。」之後更公開自己14天的減肥食譜,強調減重過程都很健康,搭配運動每個月平均可瘦4到5公斤。
以下為賈玲的減重食譜。
第一天
早餐 : 蒸玉米2根
午餐 : 雞胸肉、黃瓜1根
晚餐:生菜、黑米粥
第二天
早餐:玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根
午餐:糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜
晚餐:雞蛋1個、生菜
第三天
早餐:燕麥、雞蛋1個
午餐:牛肉
晚餐:綠花椰菜、白玉菇
第四天
早餐:紅豆薏米粉1碗
午餐:水煮蝦10隻
晚餐:蘋果1個、糙米飯1碗
第五天
早餐:雞蛋2個、無糖豆漿250c.c.
午餐:雞胸肉、綠花椰菜
晚餐:雜糧飯、巴沙魚180克、凉拌韭菜200克
第六天
早餐:地瓜、豆漿
午餐:牛肉、生菜
晚餐:黄瓜1根、大番茄數個、蛋2個
第七天
早餐:燕麥、水煮蛋1個
午餐:蝦8隻、黑木耳
晚餐:胡蘿蔔、牛奶泡麥片
第八天
早餐:全麥歐式麵包1個、水煮蛋1個、牛奶、 櫻桃番茄1個
午餐:糙米飯、雞胸肉、綠花椰菜
晚餐:地瓜、豆腐、菠菜
第九天
早餐:紫薯、豆漿
午餐:蘑菇炒綠花椰菜、雞翅
晚餐:南瓜小米糊
第十天
早餐:玉米、蛋餅、酸奶
午餐:包子、清蒸鱸魚、菠菜
晚餐:冬瓜、裙帶菜
接下來後面的第11天到第14天,則可從前10天的食譜中任意選擇食用。