失眠、睡不好恐心律不整!成人每晚睡眠時數出爐 睡前別碰3食物

▲失眠、睡不好會影響健康,若睡不夠可能引起心跳不穩、心律不整,醫師建議睡前別碰「3種」食物。(圖/取自photoAC)
▲失眠、睡不好會影響健康,若睡不夠可能引起心跳不穩、心律不整,醫師建議睡前別碰「3種」食物。(圖/取自photoAC)

家庭消費中心/綜合報導

許多民眾苦於失眠、睡不好,對健康會有深遠影響。醫師說, 晚上若未獲充分睡眠,可能引起心跳不穩、心律不整,使血糖、血壓無法穩定,還會造成荷爾蒙失衡,建議若睡眠品質不佳,最好睡前4小時不要進食,尤其避免含糖飲料等食物,將有助入眠。

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振興醫院心臟血管內科主治醫師陳冠群說,根據美國心臟協會2022年公布的最新心臟保養指引參考「生活必要8件事(Life’s Essential 8)」,將健康飲食、適度運動、戒菸、維持健康體重、降低膽固醇、控制血糖、控制血壓等7項健康行為,再增加1項「充足睡眠」。

建議成人每晚需要7~9小時的睡眠,5歲以下幼童需要10~16小時睡眠(含午休),6~12歲兒童至少要有9~12小時睡眠,13~18歲的青少年則需要8~10小時睡眠。

▲若是熬夜後難以入睡,熱敷正確的部位有提高睡眠品質的效果。(示意圖/取自photo AC)
▲若是熬夜後難以入睡,熱敷正確的部位有提高睡眠品質的效果。(示意圖/取自photo AC)
陳冠群表示,若晚上沒有得到充分的睡眠,可能會使心跳不穩,形成心律不整,且研究發現,血糖與血壓的恆定也恐受影響,還會引起荷爾蒙失衡,並提高心肌梗塞、腦中風等疾病的風險。 

不過,睡眠時數固然重要,但並非愈久愈好,睡眠品質也要兼顧,建議睡前2~4小時不要進食,尤其應避免含糖飲料、高熱量食物及含有咖啡因的飲品,才能讓腸胃道配合睡眠時間進入休息狀態,有助改善睡眠品質。

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▲睡前2至4小時盡量避免進食,且不宜喝咖啡、含糖飲料。(圖/記者蕭涵云攝)
此外,陳冠群指出,若有打呼習慣,或打呼會突然停止,且夜間頻繁發生,並醒來數次,造成白天精神不濟或清晨醒來頭痛等,要注意可能是睡眠呼吸中止症,包括肥胖或頸部沒有良好支撐,或呼吸道結構問題,都會阻礙呼吸通暢,建議至耳鼻喉科檢查、治療,也可降低心血管疾病風險。

陳冠群提醒,若已有心血管疾病,更應重視睡眠問題,如有相關困擾,應尋求專科醫師協助,具體改善睡眠品質,才能保障健康。

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