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因此,高敏敏提醒,尤其35歲以上的男性民眾可以特別注意補充茄紅素、精氨酸、鋅、Omega-3、葉酸、維生素B群等營養素,再加上適量的重量訓練與有氧運動,其中重量訓練可以促使分泌睪固酮、維持性功能正常,有氧運動如慢跑、游泳、騎腳踏車 也可以提升體力、降低勃起障礙。
針對各營養素的來源建議,高敏敏則指出,聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒都是茄紅素的好來源,可以抗氧化、消除自由基,還能維持攝護腺健康,讓精子活動力、數量都增加;精氨酸則是一氧化氮的前驅物,可以通過雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋等攝取,可以幫助幫助血管擴張,改善男性的血液循環。
高敏敏提到,因為男性的精子中含有鋅,所以缺鋅會使精子數量減少、導致性慾減退或是性功能障礙,平時可以通過南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥等補充;鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜富含的Omega-3則可增加精子數量 並促使血液流向生殖器。
此外,高敏敏說,雖然一般都是看到孕婦才會補充葉酸,但男性體內葉酸不足,也會影響到生育力,建議平時就可以補充,提升精子穩定度、增加精蟲活動力、精子數量,香蕉、紅莧菜、豬肝等都是不錯的來源;維生素B群則可以提升精神,幫助代謝及能量轉換,可以從豆製品、糙米、菠菜、牛奶中獲得。