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針對走路姿勢,國健署說,切勿用跑步方式來健走,因為慢跑時腳尖先著地,會增加關節的碰撞衝擊;健走則是腳跟先著地,腳掌-腳趾後著地,能讓腳踝和膝蓋均勻承受身體重量,較不會傷害膝蓋及關節,既省力、又能減輕對關節的衝擊。遇到下坡時,為了避免膝蓋可能受到的傷害,步伐要盡量變小。
國健署提醒,健走剛開始的5分鐘內,要先以緩慢的步伐幫助自己暖身。接下來,稍快的小步伐可以燃燒更多卡路里,並試著維持這種速度走個20至30分鐘。骨鬆學會專家也表示,根據研究,健走速度達每小時4.8至6.3公里,相當於每分鐘90至120步,持續15周就能有效提升總骨密度0.4。
國健署強調,健走結束後一定要記得伸展,幫助放鬆肌肉,並加速代謝廢物。