懷孕
▲網友在網路上計算懷孕會花費多少錢。(示意圖/翻攝自網路)

媽咪營養充足是胎兒健康成長的關鍵之一。不過到底該補充哪些營養?國健署表示,葉酸、碘和鐵都是影響胎兒健康發育的3項重要營養素,除此之外,維生素D(Vit D)的補給也很重要,更是要重視營養均衡的飲食。

根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議,孕期所需要的葉酸每日建議攝取量為600微克,常見食物有深綠色蔬菜、豆製品和肝臟等;碘的每日建議攝取量為200微克,烹飪時可選用加碘鹽,但每天不超過6克,並攝取適量海帶、紫菜等海藻類蔬菜;鐵的每日建議攝取量為15毫克,妊娠29周以上的懷孕婦女則需增加至每日45毫克,可從紅肉、深綠色蔬菜、豆類等攝取;Vit D每日建議攝取量為10微克,可透過每週2~3次,避開陽光強烈的時段,曬太陽10~20分鐘取得,或是多食用魚、蛋、乳品及蕈菇類等。

不過根據105年醫療機構申報產檢服務資料來看,很多準媽媽在懷孕初期並不曉得自己已經懷孕了,約有40.9%的人在妊娠第12週後才接受首次產檢,然而胚胎形成後,3個月內會產生細胞分化,形成不同的組織和器官,中樞神經系統也逐漸構成,是胎兒成長發育的重要階段,因此,若是孕前4項營養素不足,恐影響胎兒的健康成長。

國健署表示,懷孕前3個月缺乏葉酸,易增加胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷風險;缺碘影響胎兒及幼童腦部及神經發育,可能造成新生兒智能發育不足、生長遲緩;缺鐵則可能導致胎兒早產;缺Vit D容易造成早產、子癇前症、妊娠糖尿病及免疫系統調控問題,因此建議有懷孕規劃的婦女,在孕前即注意營養攝取量,並於孕後定期產檢,聽從醫療人員指導補充所需營養。