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早上準備健康的早餐也許很麻煩，但是白天吃水果和蔬菜有很多好處，吃大量水果和蔬菜的人，根據在 2016 年的《美國公共衛生雜誌》上的澳大利亞研究報告指出，吃大量水果和蔬菜的人更快樂，生活品質普遍比那些隨便吃、健康狀況較差的人更好。
▲白天吃水果和蔬菜有很多好處。（圖／取自pixabay ）2、讓一些陽光照進房間。
當你跳下床，打開你的窗簾和百葉窗，讓一些明亮的陽光照進房間。這個簡單的動作刺激眼睛中的光敏細胞，然後向你的大腦發出信號，讓它知道該是時候醒來。它還能促進一種參與調節情緒和能量的神經遞質。甚至還有一個意外的好處是，根據 2014 年《 PLOS ONE 》醫學期刊發表的一項研究，經常暴露於早晨陽光下與體重降低有關。
▲經常暴露於早晨陽光下與體重降低有關。（圖／神戶市台灣推廣事務所）3、馬上運動。
專家們表示，早上鍛煉身體的人更有可能堅持下去。早晨汗水會釋放出感覺良好的內啡肽，能夠讓新的一天感覺不那麼令人覺得可怕。根據《體育與運動醫學與科學雜誌》上的一項研究，早晨試著伸展幾分鐘的肌肉以消除僵硬，並能夠促進血液循環。還可以為大腦提供健康的氧氣，讓頭腦更清晰，心情更好。
▲ 早上鍛煉身體的人更有可能堅持下去。（圖／翻攝自 Daily Mail ）4、聽一些快樂的音樂。
不要將收音機設成新聞或有關於工作的頻道，而是打開喜歡的音樂電台。根據 2013 年發表在《積極心理學雜誌》上的一項研究，早上聽過自己喜歡音樂的人在兩週後表現出更好的情緒。事實證明，聽覺刺激了你大腦的獎勵中心，觸發了感覺良好的多巴胺的釋放。
▲早上聽過自己喜歡音樂的人在兩週後表現出更好的情緒。（圖／添翼音樂提供）5、擁抱你的愛人。
無論是你的伴侶，你的孩子，還是你的室友，花一分鐘快速擁抱不僅僅會讓你感到溫暖和感動，還會觸發催產素的釋放，這種激素可以降低你的血壓和心率以及壓力荷爾蒙。根據2014年發表在《心理科學》雜誌上的一項研究，擁抱也可能讓你保持健康，使你不容易感冒或受呼吸道疾病的影響。
▲無論是你的伴侶，你的孩子，還是你的室友，花一分鐘快速擁抱不僅僅會讓你感到溫暖和感動，還會觸發催產素的釋放。 （圖 / 翻攝自網路）所謂一日之計在於晨，不妨試試這五種方法，搞不好會有驚人的成效，讓上班工作更事倍功半喔。
