影/備戰春節後 新年在家苦練馬甲線

文/沈傳恩

2021-02-16 20:30:00

馬甲
▲超模養成計畫,「馬甲線」怎麼練?
春節連假即將迎來最後一天,不少民眾在這期間放肆進食,「蹄膀」「米糕」「佛跳牆」等具有高熱量的美味年菜,往往讓人忘記維持身材;為了備戰春節後的上班日,今天就要來教你「6招練出馬甲線」,開工好身材沒煩惱。
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第一個動作平板手肘撐,手肘撐在墊子上,盡量呈90度,維持穩定訓練核心,屁股、肚子往內收,維持40秒到一分鐘時間。
第二個動作是手肘撐變化式,先做一個手肘撐姿勢,屁股做左右旋轉,主要扭到腰側,腳尖微微倒即可。
第三個動作是手肘撐抬腳,訓練後臀部的力氣,手肘撐住之後,單腳往上抬,不需要抬太高,每做一下吐一次氣。
第四個動作要將屁股整個往上推,先做手肘撐動作,之後用肚子發力將屁股往上推抬高,與地面形成一個三角形。吐氣往上推,吸氣往下。
第五個動作是側腹訓練,肩膀放在手肘正上方位置,上腳往前放、下腳往後一點,將身體往上推正,停住後,正上方往上、往下運動,不需要碰到地面。
第六個動作是轉體訓練,延續上一個側腹的動作,撐住之後,單手往正上方舉,頭往手的方向看,然後往下旋轉身體,吐氣往上、吸氣往下。
 

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