解封後返回職場不適應?臨床心理師4撇步找回生活步調

▲台北慈濟醫院臨床心理師潘奕瑄說,適時調整身心與步調,才能健康迎向疫情後時代的防疫新生活。(圖/台北慈濟醫院提供)
▲台北慈濟醫院臨床心理師潘奕瑄說,適時調整身心與步調,才能健康迎向疫情後時代的防疫新生活。(圖/台北慈濟醫院提供)

記者陳志仁/新北報導

有社交焦慮傾向的19歲吳先生,2個月前疫情爆發後,長時間退縮在家中上網,不僅作息不規律,與家人的衝突更大幅增加;如今疫情趨緩,吳先生對於再度出門與人互動、回到較快速的生活步調感到十分焦慮,於是到台北慈濟醫院臨床心理師潘奕瑄的心理諮商門診。

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國外研究指出,2020年12月美國疫情嚴重時,約42%的人出現憂鬱或焦慮症狀,相較疫情前的11%,增加近3倍,而英國出現相關症狀的人,也在疫情爆發後,增加將近1倍;而今疫情趨緩,台灣逐步放寬防疫準則,上班族取消居家辦公、學生返回校園、餐廳開放內用,都可能造成易焦慮民眾的心理壓力。

潘奕瑄表示,以居家上班為例,「解封後仍須持續的防疫工作」、「生活步調回到以往的規律與緊湊」、「人際互動的增加」以及「彌補防疫期間累積的工作」,將是之前在家上班的民眾可能的壓力源;因此建議從下列4點著手,漸進式找回生活的步調。

1、「允許過度期」:不必要求自己一步到位,立刻回到疫情前的高強度工作狀態;試著逐步增加工作量與緊湊度,以免因高度期待造成更多挫折和壓力。

2、「訂定適應計畫」:孩子開學要做收心操,成人同樣需要準備;除了穩定作息外,無論工作或生活時間都建議預留彈性,並善用筆記自我提醒,預先知曉幾天後的排程,以做足心理準備。

3、「找回過去樂趣」:在家工作輕鬆又有便利性,返回公司和校園同樣也有好處;民眾可試著找回疫情前的上班樂趣,如跟同事團購、聊天等,讓心態調整更順利。

4、「適時放鬆」:隨時觀察自己的心理狀態,壓力太大時要適時減壓,安排能讓自己放鬆的活動,如冥想、聽音樂、閱讀、禱告、照顧植物等等。

潘奕瑄提醒,緊張、焦慮是生活步調改變時的正常情緒反應,一般而言,人們能在1、2個禮拜內適應;若超過數週仍存有高度焦慮、擔憂的心情或出現生理反應,如疲勞、腸胃不適、頭痛、肌肉痠痛等,且嚴重至影響生活,就建議尋求專業協助,適時調整身心與步調,才能健康迎向疫情後時代的防疫新生活。



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