影／減肥瘦身有3秘訣 健身達人實測 2個月體脂降5%
▲ 健身達人實測減肥3秘訣。（圖／健人蓋伊 授權）
影像中心/綜合報導
減肥瘦身是不少人必經的人生課題，各式各樣的方法，不外乎就是少吃多動，但是哪一種才是有效又正確的方式呢？YouTube頻道「健人蓋伊」分享減肥 3 秘訣，並且親自嘗試其效果，除了身體力行，更解說當中原理，提供給大家可以保持良好體態的方法。（ ➡觀看影片請點）
▲ 想要減脂瘦身的關鍵之一，必須建立在熱量赤字的前提下。（圖／健人蓋伊 授權）「健人蓋伊」在影片中提到三秘訣，都是建立在「熱量赤字」之下，熱量赤字是你必須攝取「低於」每日應攝取的總卡路里，不管使用哪種方式減脂瘦身，都需要達到這點前提；運動能增加熱量赤字，消耗食物攝取所得到的卡路里。而想要健康減脂，蓋伊也強調，絕非一昧降低攝取一天總熱量就可以，否則易造成暴飲暴食導致溜溜球效應，絕對是需要「長時間」努力控制飲食、運動，才能有效達成。
影片中提到減肥瘦身 3 秘訣為「戒糖」、「多喝水」、「每天有氧30分鐘」。戒糖原因是多餘的糖分容易讓人變肥胖、加速衰老變醜，而水份對人體很重要，多喝水可以幫助你在減脂期更有效率，消耗脂肪、增加肌肉、代謝體內廢物，都需要水的協助。
▲ 多攝取水分又助於減脂瘦身。（圖／健人蓋伊 授權）
有氧運動可以幫你達到熱量赤字，同時幫助你提升心肺耐力、改善呼吸功能、鍛鍊肌肉、燃燒脂肪消耗熱量。總結一句，想要健康瘦身絕對不能懶，均衡飲食、定期運動絕對是不二法則！（實習編輯：譚翠兒）
▲ 均衡飲食搭配運動，有效達成熱量赤字。（圖／健人蓋伊 授權）
