• NOWnews 懶人包
  • NOW民調
  • China Post
  • 四方報

擊潰脂肪聯盟! 中醫如何利用食物戰勝減重停滯期?

擊潰脂肪聯盟! 中醫如何利用食物戰勝減重停滯期?
擊潰脂肪聯盟! 中醫如何利用食物戰勝減重停滯期?

健康醫療網

2021-09-15 10:31:00

【健康醫療網/記者曾正豪報導】臨床上常常碰到減重的患者,剛開始有瘦,過了一段時間就開始停滯不前,開始對減重失去信心,中醫師康涵菁表示,通常都會鼓勵他們這是正常的。其實正確的減肥過程,最好也是以階梯式的方式來呈現,而不是呈直線下降,建議每週減重以不超過0.5至1公斤為宜,這樣的減重方式才是健康並有效的方式。

我是廣告 請繼續往下閱讀
減重需按部就班 迅速減重易復胖

減重必須循序漸進的進行,由飲食及運動著手,遇到停滯期,不要灰心,讓身體逐漸適應,同時增加運動量,提升基礎代謝率,讓身體跨越停滯期踏入下一個減重的階段。康涵菁醫師提到,肥胖是日積月累而形成的,因此減肥也絕非一蹴可成,必須按部就班一個一個階段來完成,迅速的減重大多是以脫水的方式所營造出來的假像,不僅容易復胖,更會造成生理代謝失常的情形進而損害身體健康,並且使得下一次的減重進行更加困難。

停滯期為身體適應期 重新審視、調整計畫

減重過的人一定都有經歷過停滯期,可長可短,因人而異,但總是讓人感到沮喪,更有許多人在停滯期的時候放棄減重。康涵菁醫師表示其實這相當的可惜,停滯期不代表體重的下限,不代表再也減不下去,而是身體在適應新的體重,一定要等到身體適應新的體重,才能夠繼續往下減,也因為有了這段的適應期,將來復胖的機會,才會比較小,如果體重是一直線下降的,降的越快,反彈的也越快。

一味的節食造成身體的不適,減重註定失敗,康涵菁醫師提醒,減重最好的方法,是多管齊下,而不是靠單一方法減重,都會造成身體負擔過大。另外在停滯期這段時間,更應該回頭想想,是不是哪個環節做的還不夠,造成體重的減輕變慢了,是新陳代謝變慢呢?還是飲食,運動的方式還需要再調整,這時候,絕對不是自怨自艾,或者放棄,所謂的階梯式減重法就是正視停滯期的存在,一步一步的減輕體重,一關一關的突破停滯期的限制,自然的達到最理想的體重。

要縮短減重停滯期,首先控制飲食,晚餐吃得少,必須適當控制主糧食和糖類、脂肪類,如花生、核桃、芝麻及各種油炸類食物。另外含澱粉過多或過甜食物,如馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果等也是要盡量避免。

減肥重要機能在於脾 中醫調整體質效果好

肥胖症一般都認為只是人體內積存過多脂肪或水的緣故,投以清脂利水之方法,認為就可以達到減肥的效果,可是這樣只能治標無法治本,脾主肌肉,肥胖症大多數屬於脾氣虛弱,真氣不足,痰濕內停所引起,因此最重要的機能在於脾。脾臟功能正常,能消化飲食,運輸食物精華到全身,以供五臟六腑、四肢及全身的營養,若真氣不足,不能正常運輸食物精華到全身,不能將體內多餘脂肪排出,造成脂肪及痰濕瘀積於肌膚之中,而成肥胖症,因此中醫以燥濕化痰,消食理氣的方法改善體質,治療效果相當好。

陳皮理氣健脾,燥濕化痰 脾虛者宜喝陳皮茶

化痰中醫常常使用陳皮理氣健脾,燥濕化痰,所以陳皮茶可以在減重停滯期做搭配飲用,陳皮茶可以濕阻中焦,緩解脘腹痞脹,可以用於治療便溏泄瀉。陳皮茶可以治療痰多和咳嗽。脾虛的人喝陳皮茶有調理作用,可以治療消化不良和脹氣,陳皮茶大部分人都能食用,但是體弱氣虛的人,或者是身體內熱嚴重的人,抑或是有乾咳無痰、吐血症狀的人均不宜食,另外若身體極易出汗者,也儘量少用或不用。

陳皮茶的做法

材料:陳皮(10克)、茶葉。

做法:將陳皮洗凈,撕成小塊,和茶葉一起放入茶杯中,用開水沖入,蓋上杯蓋燜10分鐘左右,然後去渣,稍涼後就可以喝了。

一杯溫水,活化內臟、促循環代謝

另外就是冬瓜,冬瓜有很好利水消腫的功效,常常可以搭配山楂、荷葉作為消積減脂的湯品

山楂冬瓜湯

材料:冬瓜300克,乾香菇50 克,山楂10克,荷葉1/2張,水適量

作法:

1 冬瓜去皮,切塊;香菇泡發,去蒂。

2 湯鍋加水,放入山楂、荷葉,以大火煮滾,轉小火續煮10分鐘,濾汁備用。

3 將冬瓜、香菇與藥汁放入陶鍋中燉煮至冬瓜熟透,加鹽調味即可。

冬瓜能清熱利水,荷葉與香菇可調節血壓和血脂,同時還能提升免疫力,溫熱的湯可以提升基礎代謝率,燃燒脂肪的效率更佳。



資料來源:健康醫療網 擊潰脂肪聯盟! 中醫如何利用食物戰勝減重停滯期?

健康醫療網https://www.healthnews.com.tw/更多健康資訊
我是廣告 請繼續往下閱讀