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運動方面，可以靠腿部開合、開腿伸展等運動促進淋巴循環，也能幫助消除水腫，身體也會變緊實。如果是要長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪、增加肌肉，因為當你的肌肉量增加，能幫助促進血液及淋巴流動，改善水腫問題，這也是為什麼女生比男生容易水腫的原因，因為女生的肌肉量普遍不足！
腿部開合
因為要大幅張開雙腿（腳）而取名為腿部開合。做完的瞬間，能實際感受到消水腫效果就是其魅力。
1.將腳抬起靠在牆上，臀部貼著牆壁。雙腳併攏，手臂張開至左右。張開手臂比較容易取得平衡。
只要將雙腿抬到上方，就有血液循環變好、消水腫的效果。此外，張開雙腳也是一種伸展運動及肌肉訓練。
開腿伸展
進行開腿伸展，能提升髖關節周遭肌肉的柔軟度，雙腿也不容易水腫。
1.坐在地板上，雙腳往兩邊大幅張開。盡量以180度為目標張開。
一邊感受髖關節周遭的肌肉，一邊向前屈身會很有效。身體僵硬的人也可以屈起膝蓋。
深蹲
深蹲的魅力在於能全方位鍛鍊臀大肌、大腿股四頭肌、大腿後側肌群、比目魚肌等下半身的肌肉。在此介紹的是高抬手寬距深蹲。
1.雙腳張開至約腰部寬度的兩倍，舉起雙手，張開至和雙腳同寬。
想鍛鍊臀部周圍的話，也很建議做高抬手寬距深蹲。另外，舉起手能同時鍊到背肌。
本文摘自／台灣角川《你是水腫不是胖！終結虛胖的除濕健身法：只要28天，大腿圍-4cm》
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