常常腰酸、背痛、肩頸痛?醫指1關鍵改善各種姿勢疼痛!

▲ (圖/今健康)
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不少民眾常常會有肩頸痠痛、腰酸背痛等問題,許多人歸咎於不良姿勢,但也有很多人納悶,明明姿勢良好也還是各種疼痛。對此恆新復健科診所院長史考特(王思恒)醫師指出關鍵,改善姿勢引起的各種疼痛的重點,並非單單只在於是否姿勢良好。

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腰酸背痛未必是姿勢不良常見1關鍵每種姿勢都一樣!

史考特醫師表示,低頭滑手機、三七步、翹腳、背躺在椅子上等,這些都是民眾常說的不良姿勢,確實日久可能讓身體結構逐漸習慣而定型、又或是說習慣這樣的行為讓身體常常處於這樣的姿態,容易出現骨骼結構可能歪斜或改變、肌肉也容易緊繃,也有可能因此壓迫到神經,出現各種不同的疼痛。不過另一方面,許多人行的正、坐得直,但也還是出現各種疼痛的情況,關鍵不單單只在姿勢不良,也包括了「同個姿勢維持太久」,肌肉使用過度。

史考特醫師以幾個姿勢解釋,人們頸部痠痛最常見的原因在於長時間低頭滑手機,滑手機的姿勢大多避免手痠,手和手機多低於頸部、需要低頭,低頭需要頸部的支撐,但當下通常不會察覺到自己的頸部肌肉緊繃,因為有手機分散注意力,時間就這樣過去,頸部肌肉也就這麼過度使用。同個姿勢若在沒有使用手機的情況下長時間的維持,會發現不用幾分鐘就會感到脖子痠疼感,這就像手提物品一樣,再輕的東西拿久了都會手痠。

同樣的道理換個例子說,軍警、警衛等需要長時間久站不動,這一般而言都是站直的、所謂的良好姿勢,雖說因個人訓練和忍耐度有所不同,不過往往時間久了也會開始感覺到不舒服,因為沒什麼東西能分散注意力,又得長時間維持同個姿勢。打坐等固定姿勢也是一樣的道理。而三七步、駝背等等有時候只是因為前述的疲倦出現的緩和行動,不過這些緩和行動久了,也是一樣會不舒服。上述不論是好姿勢、壞姿勢都可以觀察到一個關鍵,就是同個姿勢維持太久。

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坐姿最大問題未必是坐姿不良,而是不論坐正與否時間都太長!

史考特醫師也表示,人們常會說駝背等不良坐姿不利健康,其實以坐姿來說,不論是駝背或坐正長時間下來都對身體不好,其中的關鍵並不完全在姿勢,而是在於久坐。

久坐最大的問題在於情境需求上往往一坐就需要很長的一段時間,例如工作,即便姿勢再怎麼不一樣也還是大同小異,不論是駝背或坐正,身體運用到的特定肌肉一用就是一整天,例如看電腦身體不自覺往前的頸部肌肉、坐姿良好時支撐身體用到的背部肌肉,不論何者時間一長都會腰酸背痛,而對身體的影響也不單在肌肉、結構等,也包括其他科別常提到久坐容易間接引起各項慢性疾病、血管疾病等。

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常常腰酸、背痛、肩頸痛?醫指1關鍵改善各種姿勢疼痛!

史考特醫師表示,太過不尋常、扭曲、累人的姿勢,確實會讓人感到不適,但良好的姿勢維持太久,其實也和三七步、駝背、躺坐太久是同的意思,因此改善重點除了注意姿勢是否良好,更應留意是否同個姿勢維持太久。

真正好的姿勢其實沒有固定姿勢,也並非站直坐正,而是「時時變換姿勢」,例如久坐、久用電腦、久滑手機等,應起身作個伸展、起來走動、伸個懶腰、活動筋骨等。若是站得太久,可稍站個三七步、蹲個一下、稍坐一下。左腳的三七步站太久,就換用右腳來站。因為坐久不舒服而躺坐,躺坐太久也可站起來、坐正一下。

不論是民眾所說的不良姿勢或良好姿勢,都避免維持太久,若是因工作等各種原因不方便一直變換姿勢,離開該情境、下班後就盡量避免再使用同個姿勢,更要多加活動,如此更有助避免身體出現各種疼痛。

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