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1. 常感到情緒低落、沮喪或失望
2. 對日常活動失去興趣或樂趣
3. 體重顯著減輕或增加
4. 失眠或嗜睡
5. 極易激動或呆滯不想動
6. 疲累或失去活力
7. 精神無法集中,注意力減退
8. 無價值感或過度不適當的罪惡感
9. 反覆想到死亡或有自殺的念頭
楊聰財建議有憂鬱症困擾的民眾,可每日進行腹式呼吸、寫成就日記、感恩日記、多運動,甚至是在飲食上多補充香蕉、鮮奶、綠色蔬菜等,增加血清素的分泌量,有助於保持情緒正向。而上述的健康量表除了本人可測驗外,也可用來初步測驗親友的健康狀況,當親友疑似罹患憂鬱症,謹記「一問、二應、三轉介」原則,一為「主動關懷、積極傾聽」,二「適當回應、支持陪伴」、三「資源轉介,持續關懷」。
當對方出現自殺等負面想法時,不需要避諱談論此事,而是特別去聊他的計畫,只要相當具體、有可行性,就要尋求專業協助以免憾事發生。楊聰財也提醒,不要勸告對方「明天會更好」、「自殺不能解決問題」、「天將降大任於斯人,必先勞其筋骨」、「不要想不開」等等,這類型鼓勵的話反而在情緒漩渦中,讓憂鬱症患者備感壓力,容易造成反效果。
正確陪伴憂鬱症親友的方法,應該是同理心與支持,甚至無聲勝過有聲,只要讓對方知道他不孤單,遇到什麼問題都有人會支持,並且最好找幾個好友、親人輪流關心、照護,就可以改善憂鬱症的狀況。楊聰財最後也提醒,「 能睡、能吃、能動、能笑」就是身心健康的維持原則。
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