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蓮藕 ：蓮藕含有豐富的黏液素，可以避免鼻黏膜過於乾燥。
洋蔥 ：洋蔥含有槲皮素，具有類似抗組織胺的特性，可以抑制過敏及發炎反應。
黑豆 ：黑豆含有能強化鼻黏膜的維生素 B12、鋅、鐵、大豆皂苷，還有能提升免疫力的卵磷脂、木酚素，可以改善過敏反應。
紫蘇 ：紫蘇富含維生素K、木犀草素、α-亞麻酸等，可以提升免疫機能，抑制發炎反應。
此外，在寒冷的冬季，若是經常感到身體、手腳冰涼，可補充以下4種食物
紅肉 ：牛肉羊肉等紅肉，富含鐵質，能為身體增加熱量，達到保暖的效果，但也要記得，紅肉含有高飽和脂肪，吃太多容易變胖喔！
薑 ：能促進血液循環，達到溫熱身體的功用。
紫米 ：含有膳食纖維、前花青素、豐富維生素B1、礦物質、菸鹼酸及鐵質，能幫助身體造血功能。
黑豆 ：富含礦物質、鐵質、異黃酮素、花青素等，可以強化造血功能，促進血液循環。
