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經血量大的人尤其要注意蛋白質總量要攝取充足，可以調高魚和海鮮類的攝取頻率，除了Omega-3脂肪酸，適量攝入鈣、鋅和維生素D，都能有效緩解經痛。
避免飽和油脂過量
飽和油脂是膽固醇的製造原料，日常飲食中累積過多可能會加厚子宮內膜，在經期時前列腺素也會更加劇疼痛感。
增加有氧運動
有氧運動能刺激腦內啡及血清素分泌，是天然的止痛及快樂激素，因此顏元瀅鼓勵女性在經期間也要堅持安排中高強度的有氧運動。
避免重鹹
根據研究顯示，避免攝入過量的鹽有助減少血液瀦留，降低腹脹、乳房腫脹和疼痛，顏元瀅提醒，有經痛的女性們平日裡要多喝水，有助體內水分排出。
顏元瀅表示，以上所提供的這些步驟也可以有效減少精緻糖或高熱量攝取；至於喝什麼溫度的水有差嗎？她認為，無論如何就是要多喝水，喝平時習慣的水溫就可以了!
本文經 營養師顏元瀅 臉書粉專《顏元瀅 營養師》授權報導
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