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李文祺建議,如果真的忍不住想吃宵夜,可以改成滷雞腿、滷雞胸肉,或是製作成生菜沙拉,大配著蔬菜一起吃會更好。此外,肉本身有蛋白質,相對於零食來說也是會好一些。至於經常搭配的可樂,內有咖啡因可能會讓人睡不著覺,恐會延後入睡時間,當然會越吃越累,所以最好少喝。
熬完夜後隔天一早又要上班、上課,該如何維持好精神?李文祺建議大家做好3件事:「曬太陽、吃豐富早餐、睡午覺」。一早就走到戶外去曬曬太陽3~5分鐘即可,讓太陽光啟動我們的生理時鐘開始運作,但要注意一定要讓太陽光曬到皮膚,身體開始合成血清素,對於穩定情緒也有幫助。其次是吃個豐富的早餐,這裡指的「豐富」是有豐富營養素的早餐,一顆蛋、香蕉、五穀雜糧、水果等簡單取得,但營養份量充足即可。最後就要睡個午覺,切記不宜睡太久,建議15~30分鐘就好,有達到深沉睡眠,身體也就有充分的休息。
醫師也提醒,熬夜後的一早就不要再喝咖啡了,避免中午休時無法順利補充睡眠,償還前一天的睡眠債,越欠越多導致身體出狀況。雖然不能喝咖啡,但可以適合的補充B群。另外,很想喝點東西的話,可以喝一杯500 cc的溫開水,「熬夜的時候,身體整個是乾掉的狀態,補充水分可以幫助細胞的修復跟恢復疲勞,同時也因為喝溫開水會讓人想上廁所,起身去廁所也能讓人提振精神。」