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經歷一整晚的精彩的足球賽,血管裏面的血液會太黏滯,李文祺醫師建議早上出門前先喝500cc的溫開水。因熬夜有點在燃燒生命,容易水分不足,這個時候喝溫開水可以幫助細胞的修復跟恢復疲勞,也會讓整個人清爽許多。
📍補充B群
熬夜一整晚,眼睛容易乾澀,可以多吃深綠色或是深黃色蔬菜,像是地瓜、胡蘿蔔、南瓜。李文祺提醒,B群缺乏會讓交感和副交感神經大亂,容易情緒不穩定,想要穩定神經系統可以補充B群,像是全麥製品、花生、綠色蔬菜、紅肉牛肉、蛋類等都可以適當攝取。
📍色氨酸
色氨酸是大腦在製造血清素的原料,乳酪、香蕉、豆腐、堅果、馬鈴薯,其實裏面都蠻多這樣色氨酸的東西,熬夜後的一早吃點色氨酸的食物,對於身體有正向幫助。
📍微量元素鈣、鐵、鎂
缺乏鈣、鐵、鎂也會讓人睡不安穩,已經睡少又睡不安穩,對身體更具殺傷力。鈣跟鎂不足的人容易產生肌肉痠痛且睡不好,鈣可以在帶骨的小魚、綠色蔬菜或豆類上獲取。鐵在紅肉、綠色蔬菜、蘋果、櫻桃、葡萄等蔬果上取得的。鎂可以在透過香蕉或堅果攝取。
李文祺強調,熬夜常常會想要吃重口味的東西,但糖會消耗維生素B群,就會讓人感到疲倦,也會造成肥胖。泡麵、薯片不好消化,也會讓膽固醇變高。喝濃茶、咖啡雖然提神,但會消耗體內的維生素B群,讓人更疲勞,而且空腹喝還會增加胃酸逆流的可能。建議熬夜當想吃東西下可以選擇輕食,並適度補充B群對於身體負擔會相對較小。