養老「肌」金超重要 高醫肌少症展覽登場

▲高醫啟川大樓一樓大廳舉辦「肌少症」衛教展覽。(圖/記者陳美嘉攝,2023.05.11)
▲高醫啟川大樓一樓大廳舉辦「肌少症」衛教展覽。(圖/記者陳美嘉攝,2023.05.11)

記者陳美嘉/高雄報導

肌肉流失是國人重要的健康問題,國人普遍關注骨質流失議題,但卻忽略了一個同樣重要的健康議題「肌肉流失風險」。一旦進入40歲後,肌肉量就會快速流失,而這樣的情況在女性國人身上可能會更為嚴重。高醫今(11)日起至25日在啟川大樓一樓大廳舉辦「肌少症」衛教展覽,民眾可用一分鐘的時間快速掌握自身的初步肌肉狀態,現場也提供各項資訊,讓民眾掌握聰明「養肌」的關鍵。

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高醫副院長戴嘉言表示,「健康的老化,關鍵就在從年輕開始」,高醫持續針對院內與社區長輩進行長者健康整合式功能評估,家庭醫學科與老年醫學科也透過衛教活動,提醒各年齡層民眾及早開始累積養老「肌」金的重要性。

▲民眾可用一分鐘的時間快速掌握自身的初步肌肉狀態。(圖/記者陳美嘉攝,2023.05.11)
▲民眾可用一分鐘的時間快速掌握自身的初步肌肉狀態。(圖/記者陳美嘉攝,2023.05.11)
女性是家庭的健康守護者,但卻容易忽略自身健康問題,高醫老年醫學科主任方姿蓉以腰酸背痛舉例,許多民眾會將其輕視為老化、更年期結果,但事實上,這樣的原因很可能與肌肉流失有關。此外,每五位女性約有一位有肌肉流失的困擾,鼓勵民眾除了培養運動增加生成肌肉的刺激外,胃口不佳或是工作繁忙者,建議可以使用均衡營養品效率補充熱量,確保體內有足夠的原料製造肌肉。

提及肌肉流失的衝擊,方姿蓉主任舉例分享,如果肌肉質量持續減少,體力衰退、容易疲倦、手腳無力等情況就可能發生,跌倒、骨折、臥床等情況也可能接踵而來。鼓勵國人不分性別與年齡,均需要養成危「肌」意識,在40歲後及早開始「養肌」。

改善肌肉流失,除了「運動」,透過日常飲食或均衡營養品攝取足夠的熱量、好吸收蛋白質、多元維生素礦物質也同樣重要。李純瑩指出四大關鍵營養,幫助民眾檢視自身營養攝取,包含每日每公斤30大卡的熱量,確保體內有充足熱量;每日每公斤至少1.1公克的優質蛋白;多元攝取維生素、礦物質;每日善用均衡營養品補齊營養缺口。

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AI倪珍報新聞