跌倒死亡率竟比癌症高！名醫教2招自測「肌少症」 改善方法快學
▲老年人腿部肌肉不足，恐增加跌倒風險，尤其當跌倒後造成的骨鬆骨折，又以髖部骨折最為嚴重。（圖／記者林調遜攝）
記者鍾怡婷/綜合報導
腿被喻為人的第二心臟，外科名江坤俊醫師出席健康器材TANITA記者會提醒，久坐又沒有運動的族群，要留意肌少症的問題找上門，尤其老人年齡增長，肌肉量隨之減少，導致跌倒風險提高，而65歲以上老年人若跌倒導致髖部骨折後，一年內死亡率高達14%-36%，甚至比罹癌死亡率還高，醫師也呼籲民眾可用2招簡單自測，並透過腿部運動來改善肌肉流失問題。
江坤俊醫師在TANITA新品發布會上提到隨著年齡增長，腿部肌肉會不斷加速流失，40歲以後肌肉量會以每十年減少百分之八的速度急速降低，估計全台有至少20萬的銀髮族面臨肌少的威脅，且靜脈的血要回流心臟，需要依靠小腿的肌肉，若是腿部肌力不足，身體循環也會受到影響，建議任何年齡層都要訓練腿部肌力，在40歲前儲備肌肉量，40歲後持續運動減緩肌肉流失。
▲外科名江坤俊醫師提醒民眾要留意腿部肌力訓練。（圖／記者林調遜攝）
但一般肌少症很難量化，想要判斷是否有相關問題，除了到醫療院所做電腦斷層來確認外，江坤俊醫師也建議，年紀增長了以後可以自我測驗、觀察家人，是否會有毛巾越擰越不乾、開瓶需要人家幫忙等，這些恐怕都是肌少症找上門的前兆，需要儘快針對肌力做補強訓練。
▲健身教練Eric則建議在家中也能輕鬆訓練腿部肌肉的幾個動作，包括腳部運動之母「深蹲」，也可以做分腿蹲、側蹲與側抬腿。（圖／記者林調遜攝）
