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休息和限制活動 :
當腰部受傷時,首先需要給予足夠的休息時間。避免過度活動和承受重壓,以免加重傷害。休養期間要限制某些活動,如彎腰、扭轉或舉重,以保護腰部並促進恢復。
冰熱敷治療 :
在受傷最初的幾天內,使用冰敷可以減輕疼痛和腫脹。之後,可以過渡到熱敷,以增加血液循環並緩解肌肉緊張。然而,使用冷熱敷時應注意,不要將其直接放在皮膚上,以避免燒傷或凍傷肌膚。
適當的姿勢和姿態 :
在坐著和站立時,應保持直立的姿勢,避免過度彎曲或彎腰。睡覺時使用適當的床墊和枕頭,以提供足夠的支撐和舒適。
物理治療和康復運動 :
定期在醫生或物理治療師的指導下,進行相應的運動和伸展,以增強腰部肌肉的力量和靈活性。這些運動可以幫助恢復正常的運動功能,減輕疼痛和預防再次受傷。
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