紅肉出局!中秋海鮮當道 營養師揭健康烤肉食材清單

▲中秋烤肉不一定要全吃牛、豬、羊,也可以多添些海鮮,秋刀魚等當季魚類是不錯的選擇。(圖/農業部提供)
▲中秋烤肉不一定要全吃牛、豬、羊,也可以多添些海鮮,秋刀魚等當季魚類是不錯的選擇。(圖/農業部提供)

記者林志怡/台北報導

下週即將迎來中秋佳節,許多民眾都在準備烤一攤大的,肉品、蔬菜、麵包樣樣不可少,但癌症關懷基金會執行長、北醫附醫營養部主任黃翠華提醒,市售烤肉盤大多紅肉比例較高,有時候也會出現培根一類的加工肉品,相較之下比較不建議,白蝦、香魚、秋刀魚之類的海鮮則是她大推的種類。

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黃翠華指出,很多中秋節賣的烤肉盤配菜中,會包含大量的紅肉,比如牛肉、豬肉等,但吃多了對健康不全然是好事,建議民眾可以用其他食材替代紅肉,比如海鮮、蔬菜等,豆乾是植物性蛋白質,也是不錯的蛋白質來源。

針對海鮮的建議品項,黃翠華提到,白蝦等帶殼海鮮是大推的品項,因為蝦子烤熟之後會剝殼、可以移除可能沾黏在食物表面上的有害物質,另外香魚、秋刀魚等整條的魚類也可以用錫箔紙包起來、直接放到架子上烤,花枝類則建議做成串燒來料理。

黃翠華也提醒,培根等加工肉品通常會含有亞硝酸鹽,也是比較不建議食用的品項。

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